在日常生活中常常会听到有人说腰疼，程度较轻的需要双手扶着才能走路，严重的话干脆就不能弯腰，到时候站也不行坐也不行，可不是用手扶着腰就能解决问题的，很多人每一次突然腰疼不能弯腰，多半都是选择原地坐着休息，或者躺着，其实这样并不能缓解疼痛，要换届腰部的疼痛，还需要学会以下这几个方法：
腰疼不能只休息
腰部酸痛、腰部胀痛,腰刺痛或灼痛、不能弯腰、腰部活动受限是腰肌劳损的症状表现,腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,是腰疼的常见原因。很多人腰肌劳损选择休息,但是休息只能缓解疼痛,并不能减轻症状,对腰肌劳损的缓解并没有太大的作用。腰疼除了休息还可尝试以下锻炼方法。
1、扭腰转胯
动作要点:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。
扭腰转胯
注意要点:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
动作要点:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰。再向右转。
弯腰捶背
注意要点:两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足
动作要点:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。
双手攀足
注意要点:老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、座椅伸展运动
(1)座椅伸展一
动作要点:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。
注意要点:保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
腰疼不能只休息
腰部酸痛、腰部胀痛,腰刺痛或灼痛、不能弯腰、腰部活动受限是腰肌劳损的症状表现,腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,是腰疼的常见原因。很多人腰肌劳损选择休息,但是休息只能缓解疼痛,并不能减轻症状,对腰肌劳损的缓解并没有太大的作用。腰疼除了休息还可尝试以下锻炼方法。
1、扭腰转胯
动作要点:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。
扭腰转胯
注意要点:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
动作要点:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰。再向右转。
弯腰捶背
注意要点:两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足
动作要点:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。
双手攀足
注意要点:老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、座椅伸展运动
(1)座椅伸展一
动作要点:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。
注意要点:保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。