抑郁症是现代人比较高发的一种心理疾病，它的主要症状是患者会感觉到悲伤、绝望、寂寞、自卑、自责等，将外界的一切视为“灰色”。会有持久的情绪抑郁，甚至对生命失去兴趣，产生企图自杀的可怕想法。而且，很多抑郁症患者在治疗之后，虽然情况缓解了但是依然会复发，那么，抑郁症怎么做到不复发呢?
抑郁症患者的心理模式没有改变，那么看待问题的方式及情绪的反应就仍和过去一样。有负面情绪的积压必然就会破坏身体的机能，如;植物神经紊乱、内分泌系统失调、神经递质的不平衡······。
虽然目前的治疗也声称是药物加心理治疗，但实则还是药物治疗，心理治疗更多只是一种名词，大道理的治疗基本上没有意义，相信很多经历过的抑郁症朋友身有体会。
常言道：“心病还需心药医”，抑郁症又何尝不是呢?只有改变过去的心理模式，才能得以真正的治愈。
如果你正处在抑郁的困境中，不妨从今天起，尝试的去练习一下“观息法”，通过专注呼吸，慢慢你的心就会安定下来，身心渐渐开始放松了，睡眠也越来越好了。你会发现你对事物的看法也开始变得积极了，这种改变会不知不觉的发生。随着你心理的改善，你一定会体验到躯体的症状也逐渐减弱了，往往到最后，躯体症状也就被消除了。
“观息法”练习步骤节选《淡定是修炼出来的》一书
盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心(注意力)专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与)，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
观息法练习要求：
⑴每天练习至少2次，每次至少20分钟。
⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。
⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。
⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
抑郁症患者的心理模式没有改变，那么看待问题的方式及情绪的反应就仍和过去一样。有负面情绪的积压必然就会破坏身体的机能，如;植物神经紊乱、内分泌系统失调、神经递质的不平衡······。
虽然目前的治疗也声称是药物加心理治疗，但实则还是药物治疗，心理治疗更多只是一种名词，大道理的治疗基本上没有意义，相信很多经历过的抑郁症朋友身有体会。
常言道：“心病还需心药医”，抑郁症又何尝不是呢?只有改变过去的心理模式，才能得以真正的治愈。
如果你正处在抑郁的困境中，不妨从今天起，尝试的去练习一下“观息法”，通过专注呼吸，慢慢你的心就会安定下来，身心渐渐开始放松了，睡眠也越来越好了。你会发现你对事物的看法也开始变得积极了，这种改变会不知不觉的发生。随着你心理的改善，你一定会体验到躯体的症状也逐渐减弱了，往往到最后，躯体症状也就被消除了。
“观息法”练习步骤节选《淡定是修炼出来的》一书
盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心(注意力)专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与)，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
观息法练习要求：
⑴每天练习至少2次，每次至少20分钟。
⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。
⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。
⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。