我们经常会听到体脂，但是大多数人对于体脂并不是特别的了解，其实体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准，人体的体脂率是体质脂肪占人体重的一个百分比，体脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两个部分组成的，皮下脂肪是比较影响形象的，内脏脂肪是会影响人健康的脂肪，如果平时想要减肥一定要科学合理的减肥。
理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
计算体脂率的公式
1.体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
2.体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体脂率越低越好？
想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的，可是体脂率低一定好吗？
不尽然，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
体脂率与体型的关系？
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！因此我们减肥，其实就是减脂。
因为体脂低，62.5KG才会看起来比56KG更瘦。
同样的身高体重，体脂低的人看起来会更瘦。
体脂多少能看到人鱼线，马甲线？
对男性来说
体脂在20%左右，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
体脂在10-12%，
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
体脂在6-7%，
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%，
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
极少可以达到
对女性来说呢
体脂在25%的时候，
腹部基本脂肪不太多，
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
体脂在20-22%的时候，
马甲线基本成形，
也不会太瘦，
身材已经相当理想了。
体脂在15-17%，
可以达到健身房女教练的体脂水平，
马甲线和腹肌明显，
很多女生都会问你怎么瘦的。
体脂在10-12%，
这个对于女生来说脂肪比例略低，
极少数女健美运动员达到的竞技状态，
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
计算体脂率的公式
1.体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
2.体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体脂率越低越好？
想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的，可是体脂率低一定好吗？
不尽然，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
体脂率与体型的关系？
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！因此我们减肥，其实就是减脂。
因为体脂低，62.5KG才会看起来比56KG更瘦。
同样的身高体重，体脂低的人看起来会更瘦。
体脂多少能看到人鱼线，马甲线？
对男性来说
体脂在20%左右，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
体脂在10-12%，
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
体脂在6-7%，
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%，
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
极少可以达到
对女性来说呢
体脂在25%的时候，
腹部基本脂肪不太多，
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
体脂在20-22%的时候，
马甲线基本成形，
也不会太瘦，
身材已经相当理想了。
体脂在15-17%，
可以达到健身房女教练的体脂水平，
马甲线和腹肌明显，
很多女生都会问你怎么瘦的。
体脂在10-12%，
这个对于女生来说脂肪比例略低，
极少数女健美运动员达到的竞技状态，
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。