许多人由于饮食营养超标,身体变得越来越胖。过度肥胖可引起多种疾病,特别是心脑血管方面的,而且也不符合现代人类审美标准。拓待减肥的人群往往都存在一个共同的心理特征,都希望能让自己尽快瘦下来,最好是一周能瘦上5斤。每天坚持燃烧卡路里、增加运动量、拒绝含糖饮料并运动1小时以上,这样的方法能够促进减重。
部分1:周日做准备
1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。
2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课,比如体能训练、瑜伽、有氧运动。
4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。
部分2:周一开始减肥
1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。
2.晨练后吃早餐,300卡路里,高蛋白。
3.少量多餐,每餐300-400卡路里。把正餐减半,隔两小时进食,这样能减少饥饿感。
部分3:周二坚持锻炼
1.上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
2.用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果平时饮料喝得多,禁食含糖饮料一周能减5斤。坚持周一的习惯,比如锻炼45分钟,吃高蛋白低碳水的食物,饭后散步。
部分4:周三控制食欲
1.吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食,可以用黑巧克力来解馋。
2.举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
3.保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
部分5:周四增加运动量
1.计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间,男性1600-1800。
2.约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
3.做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。
部分6:周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步,其他照常。
2.不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
3.周末称体重。不用每天称体重,因为体重每天都会有波动。
部分1:周日做准备
1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。
2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课,比如体能训练、瑜伽、有氧运动。
4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。
部分2:周一开始减肥
1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。
2.晨练后吃早餐,300卡路里,高蛋白。
3.少量多餐,每餐300-400卡路里。把正餐减半,隔两小时进食,这样能减少饥饿感。
部分3:周二坚持锻炼
1.上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
2.用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果平时饮料喝得多,禁食含糖饮料一周能减5斤。坚持周一的习惯,比如锻炼45分钟,吃高蛋白低碳水的食物,饭后散步。
部分4:周三控制食欲
1.吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食,可以用黑巧克力来解馋。
2.举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
3.保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
部分5:周四增加运动量
1.计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间,男性1600-1800。
2.约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
3.做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。
部分6:周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步,其他照常。
2.不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
3.周末称体重。不用每天称体重,因为体重每天都会有波动。