华宇健康
产后盆骨修复操
2020年07月01日
女人经过十个月的怀胎时间,一旦分娩之后,产妇的骨盆或多或少地受到了一些影响,变得松弛无力。可是对于年轻爱美的职场妈妈来说,这是怎么也不能接受的事实。其实产后产妇是要做盆骨修复操的,在做操之前首选要了解自骨盆的方法,下面来介绍一下。
骨盆倾斜自测方法1
自然平躺,双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。2
观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。
3两脚不等长,说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。
恢复方法1
轻微的腿部摇动动作
1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
俯卧屈膝式
1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展
妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展
吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。
3)换右腿做
还原后,换另一条腿做。
1.
3
屈膝仰卧式一
1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方
妈妈准备一条毯子,将其折叠2~3层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。
2)向后躺下,臀部紧贴地面
慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。
3)两脚掌相对,两侧膝盖向外打开
妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。
4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面
妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
2.
4
屈膝仰卧式二
1)平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面
妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。
2)换方向做
慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。
相关推荐
产后盆骨修复有用吗
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 女士在产后以后,人体多多少少是会产生一定的转变的,例如生完孩子盆骨便会越来越较为出现异常。而盆骨出现
盆骨矫正操方法
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多的女性朋友们在发育之后,由于坐姿不正确,或者因为一些其他的原因,会发现自己的骨盆出现畸形的现象,
产后盆骨修复的方法是什么
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 生完孩子的女士会在身型上产生很大的改变,最典型性的便是骨盆位置因为受孕妇分娩时胎宝宝极大的扩张力而让
产后修复操的具体步骤
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 女人生完宝宝以后想到的第一件事就是身材要怎样恢复,有的人天生的身材即使生完宝宝以后也会恢复,而有的人
产后盆底修复多少钱
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 有很多女性朋友在生孕以后,察觉自己有阴道松弛和憋不住尿的状况,最立即的方法便是在生完孩子做盆底康复。
产后盆骨检查怎么做?
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 如果女人们选择顺产生宝宝的话,那么在自然分娩的过程中,难免会对盆骨造成损伤,如果损伤比较严重的话,产
盆骨肌底怎么修复
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 盆底肌修复对于很多生产后的女性而言并不陌生,因为有很多女性在生产的过程中,可能会导致盆底肌受到损伤,
盆骨肌底怎么修复
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 盆底肌修复对于很多生产后的女性而言并不陌生,因为有很多女性在生产的过程中,可能会导致盆底肌受到损伤,
产后盆骨疼怎么办
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 生孩子对于女性来说是比较自然的事情,但是从怀孕到生产总是会给女性朋友带了很多的痛苦和伤害,尤其是很多
盆骨修复时间需要多久
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 女性在生完孩子顺产过程中,刚开始需要开宫口,宫口和盆骨完全打开才能保证肚子的宝宝可以成功出来,因为打
已经到底了