现在很多人越来越关注自己的身材问题，尤其是在穿紧身裤的时候，身材的凸显非常重要，屁股两边凹进去的现象自然会不好看，而且凹的比较明显，穿紧身裤也会完美的凸显出身体中的缺点，为了扬长避短，大家在平时可以通过一些方法来改善修复。
如何才能改善臀部两侧的凹陷，怎么把它给练好，从而让自己的臀部变得更饱满？
面对这个问题的时候，你常常听到的第一个处方会是锻炼臀中肌。其实我之前也抱着发展臀中肌可以一定程度改善臀部两侧凹陷的问题，但慢慢的我改变了想法。
的确，你应该训练臀中肌，发达的臀中肌对于我们日常行走跑动，以及训练表现的提升都很重要，而且也有利于我们保持骨盆的稳定，锻炼好了也能改善有些人存在的臀部下垂的问题，但是，训练它却对于你臀部两侧的凹陷并不能产生实际帮助。
首先呢是因为臀中肌是深层稳定性肌肉，并没有太大的肌肥大潜力，而且，它其实距离凹陷中间部位也有一定距离，看图就知道了。
其次最关键的原因就是，臀部两侧存在凹陷本身呢是很正常的情况，而且还会因为你的训练水平更高，比如臀部肌肉更发达，体脂更低，而显得更加明显。
你可以看一下我们骨盆周遭的肌肉构造，这两侧的凹陷差不多就是处于股骨大转子的位置，不巧这没有骨骼支撑，也并没有什么大的肌肉群。
相反，它还紧挨着臀大肌跟臀中肌，凹陷这种视觉效果，是你周遭越高越会凸显的。所以当你不断坚持训练，让你的臀大肌越来越大，越来越发达之后，如果你本身凹陷的地方没有改变，那也就会反衬的更明显。只要你有认真观察过男子健美比赛，尤其是背面造型，非常容易注意到，他们发达的臀大肌以及凹陷的臀部两侧。
这其实跟肩宽了会显头小，腿粗了会显生殖器小道理是一样的。而当你体脂降低之后，臀部两侧的脂肪也随之减少，也就会进一步加深凹陷的效果。
相对而言因为男性骨盆构造上大下小的更明显，从而两侧的凹陷会更明显一些，不过呢，这两个增加凹陷的因素，在女性身上也是一样适用的。
你可以看到，像是女子健美或是形体比赛，由于对肌肉量要求更高，体脂也更低，所以这些选手的臀部两侧凹陷会比较明显。
而当你去看比基尼比赛，状况就会有所改善，看美臀大赛，体脂往往又更高，臀部也就会显得更加圆润。
讲到这里，相信你可以很好的理解臀部凹陷跟训练不到位，或是肌肉不够发达是没什么关系的。
而如果你就是觉得不满意，就是想要改善的话，大实话抛给你，要想没有骨骼又不怎么长肌肉的部分变得更饱满，我们最能仰仗的，其实就是脂肪，所以第一步你不妨尝试多吃一点，增加一点体脂。
不过增加的脂肪是否会更多的分布在那个位置，是比较看天赋的，所以还是要自己衡量一下是否值得。（所以体脂并不是越低越好，等到你真的降低到能够明显看到腹肌线条的时候，可能你的臀没有那么饱满了，胸也会缩小）
第二个改善问题的方式就是调整你自己的预期，像我们前面说的臀部凹陷才是正常情况，这当然不会影响到你的健康，另外是你的臀部凹陷问题其实并没有那么明显。
如何才能改善臀部两侧的凹陷，怎么把它给练好，从而让自己的臀部变得更饱满？
面对这个问题的时候，你常常听到的第一个处方会是锻炼臀中肌。其实我之前也抱着发展臀中肌可以一定程度改善臀部两侧凹陷的问题，但慢慢的我改变了想法。
的确，你应该训练臀中肌，发达的臀中肌对于我们日常行走跑动，以及训练表现的提升都很重要，而且也有利于我们保持骨盆的稳定，锻炼好了也能改善有些人存在的臀部下垂的问题，但是，训练它却对于你臀部两侧的凹陷并不能产生实际帮助。
首先呢是因为臀中肌是深层稳定性肌肉，并没有太大的肌肥大潜力，而且，它其实距离凹陷中间部位也有一定距离，看图就知道了。
其次最关键的原因就是，臀部两侧存在凹陷本身呢是很正常的情况，而且还会因为你的训练水平更高，比如臀部肌肉更发达，体脂更低，而显得更加明显。
你可以看一下我们骨盆周遭的肌肉构造，这两侧的凹陷差不多就是处于股骨大转子的位置，不巧这没有骨骼支撑，也并没有什么大的肌肉群。
相反，它还紧挨着臀大肌跟臀中肌，凹陷这种视觉效果，是你周遭越高越会凸显的。所以当你不断坚持训练，让你的臀大肌越来越大，越来越发达之后，如果你本身凹陷的地方没有改变，那也就会反衬的更明显。只要你有认真观察过男子健美比赛，尤其是背面造型，非常容易注意到，他们发达的臀大肌以及凹陷的臀部两侧。
这其实跟肩宽了会显头小，腿粗了会显生殖器小道理是一样的。而当你体脂降低之后，臀部两侧的脂肪也随之减少，也就会进一步加深凹陷的效果。
相对而言因为男性骨盆构造上大下小的更明显，从而两侧的凹陷会更明显一些，不过呢，这两个增加凹陷的因素，在女性身上也是一样适用的。
你可以看到，像是女子健美或是形体比赛，由于对肌肉量要求更高，体脂也更低，所以这些选手的臀部两侧凹陷会比较明显。
而当你去看比基尼比赛，状况就会有所改善，看美臀大赛，体脂往往又更高，臀部也就会显得更加圆润。
讲到这里，相信你可以很好的理解臀部凹陷跟训练不到位，或是肌肉不够发达是没什么关系的。
而如果你就是觉得不满意，就是想要改善的话，大实话抛给你，要想没有骨骼又不怎么长肌肉的部分变得更饱满，我们最能仰仗的，其实就是脂肪，所以第一步你不妨尝试多吃一点，增加一点体脂。
不过增加的脂肪是否会更多的分布在那个位置，是比较看天赋的，所以还是要自己衡量一下是否值得。（所以体脂并不是越低越好，等到你真的降低到能够明显看到腹肌线条的时候，可能你的臀没有那么饱满了，胸也会缩小）
第二个改善问题的方式就是调整你自己的预期，像我们前面说的臀部凹陷才是正常情况，这当然不会影响到你的健康，另外是你的臀部凹陷问题其实并没有那么明显。