对于许多爱美的女性来说，都希望自己有能拥有一个健美的身材，不过现实才却总是这么的不尽人意。在平时的生活当中，我们都可以看到自己身边有许多出现肚子大腿细的情况，这种情况在国人身上很常见，有很多人都想摆脱这种情况，这就需要我们在平时多多的运动了。对于引起肚子大腿细的原因是比较多的，现在就一起来了解下吧。
腿细肚子大或是宿便导致小肚腩
不爱动肠胃蠕动会缓慢，喜欢吃难消化的食物，又不爱喝水会引起粪便干燥，粪便一干燥宿便就不能及时排出，肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。
解决办法：早上空腹大口喝蜂蜜水改善便秘宿便
大口喝蜂蜜水才能软化粪便，小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了，软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的时候也要合理饮水，不能等到口渴了才喝。
腿细肚子大或是吃太多撑大肚子
贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因，最常见的就是喜欢喝啤酒的男人，和爱吃零食每次都吃到撑的女生。
解决办法：控制饮食缩小胃
胃容量大的人要逐渐的减少进食量，啤酒是最涨肚子的，一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃，可以做一个进食计划表，每次吃了什么都记下来，防止自己不知不觉吃太多。
考虑是肾虚，气虚所致，建议补肾填精气，吃点十全大补汤，金贵肾气丸，参桂鹿茸丸，定期复查尿常规，空腹血糖，肾功能。
指导意见：
也可以配合针灸理疗穴位按摩，吃点狗肉，羊肉山药，蔬菜水果，禁忌辛辣食物，戒烟酒，加强锻炼。
这个情况我考虑有可能是一个肝腹水，单纯的胆囊炎不至于这么严重，或者是一个，体型肥胖，腹部肥胖的情况。最好是到，医院做一个肝胆彩超，看一下有没有肝硬化肝腹水的情况。
可以到当地医院做腹部B超以及腹腔透视来排除这些原因的，如果检查没有异常，可以试试用多做仰卧起坐等运动来控制的
种情况是由于肥胖引起来的，这种情况可能衍生出的其他疾病，所以建议你最好还是到医院做下详细的检查，排除下其他的疾病例如肿瘤。
1.训练方面
减脂的话，可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等；持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况；当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。
在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。抗阻训练不但能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗，提高有氧工作能力从而加快脂肪消耗。
有一定力量基础的也可以增加一些复合动作增强核心肌力的训练，肌肉收缩使得机体的神经中枢受到良性刺激，把躯干深部的肌肉兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
2.饮食方面
多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（坚果适量）。当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。
另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质，多喝水。
3.心态方面
保持一个良好的心态很重要。对于久坐人群、睡眠不足人群、通过节食减肥的“乱吃饭”人群来说，平时工作压力大或是经常通过其他物质来调动、透支自己的精力，人为地增加肾上腺素，也会导致激素调节失调，导致腹部堆积脂肪。所以不要妄想通过甜食来获得满足或者快感，甜食的糖分对血糖的冲击力是非常大的，有氧训练也是一个缓解压力很好的方法。
腿细肚子大或是宿便导致小肚腩
不爱动肠胃蠕动会缓慢，喜欢吃难消化的食物，又不爱喝水会引起粪便干燥，粪便一干燥宿便就不能及时排出，肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。
解决办法：早上空腹大口喝蜂蜜水改善便秘宿便
大口喝蜂蜜水才能软化粪便，小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了，软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的时候也要合理饮水，不能等到口渴了才喝。
腿细肚子大或是吃太多撑大肚子
贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因，最常见的就是喜欢喝啤酒的男人，和爱吃零食每次都吃到撑的女生。
解决办法：控制饮食缩小胃
胃容量大的人要逐渐的减少进食量，啤酒是最涨肚子的，一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃，可以做一个进食计划表，每次吃了什么都记下来，防止自己不知不觉吃太多。
考虑是肾虚，气虚所致，建议补肾填精气，吃点十全大补汤，金贵肾气丸，参桂鹿茸丸，定期复查尿常规，空腹血糖，肾功能。
指导意见：
也可以配合针灸理疗穴位按摩，吃点狗肉，羊肉山药，蔬菜水果，禁忌辛辣食物，戒烟酒，加强锻炼。
这个情况我考虑有可能是一个肝腹水，单纯的胆囊炎不至于这么严重，或者是一个，体型肥胖，腹部肥胖的情况。最好是到，医院做一个肝胆彩超，看一下有没有肝硬化肝腹水的情况。
可以到当地医院做腹部B超以及腹腔透视来排除这些原因的，如果检查没有异常，可以试试用多做仰卧起坐等运动来控制的
种情况是由于肥胖引起来的，这种情况可能衍生出的其他疾病，所以建议你最好还是到医院做下详细的检查，排除下其他的疾病例如肿瘤。
1.训练方面
减脂的话，可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等；持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况；当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。
在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。抗阻训练不但能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗，提高有氧工作能力从而加快脂肪消耗。
有一定力量基础的也可以增加一些复合动作增强核心肌力的训练，肌肉收缩使得机体的神经中枢受到良性刺激，把躯干深部的肌肉兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
2.饮食方面
多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（坚果适量）。当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。
另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质，多喝水。
3.心态方面
保持一个良好的心态很重要。对于久坐人群、睡眠不足人群、通过节食减肥的“乱吃饭”人群来说，平时工作压力大或是经常通过其他物质来调动、透支自己的精力，人为地增加肾上腺素，也会导致激素调节失调，导致腹部堆积脂肪。所以不要妄想通过甜食来获得满足或者快感，甜食的糖分对血糖的冲击力是非常大的，有氧训练也是一个缓解压力很好的方法。