如今，肥胖的人越来越多，因此减肥的需求也越来越高，即使只是微胖的人，也会想通过各种各样的方法来减肥，以让自己拥有更加“魔鬼”的身材。减肥的方法有很多种，阿氏减肥法就是其中之一，也叫阿特金斯减肥法。那么，这种减肥方法究竟是什么样的呢？下面就为大家介绍相关知识！
一、阿特金斯减肥法的十大准则
1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。
3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4.香料和佐料可以吃，只要不含糖。
5.奶酪每天只能吃3到4盎司。
6.每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。
8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9.你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10.你必须每天进行锻炼。
二、基本原则
首先要明确阿氏减肥法中所需要的食物，主要是从入门阶段开始，鱼肉、坚果类、鸡蛋和低糖低淀粉的蔬菜以及水果等等，应该注意到在摄入食物的时候，但凡是蒜和辣椒含量多的尽量少吃，南瓜、丝瓜和豆荚一类的虽然属于蔬菜，但是相对来说淀粉和糖类的含量比较多，所以也要少吃。
三、搭配原则
在经过了最初的初始阶段以后，就应该进入到第二阶段了，碳水化合物的成分可以尽量的增加一些，这时候能够多吃营养成分丰富的蔬菜和水果，尽量的为自己制作一个低热量减肥食谱，检查自己是否具有食品上瘾的状况，如果有可以使用阿氏减肥法中的脱瘾食谱来搭配使用。
在使用阿氏减肥法的时候最多的除了需要按照食谱搭配来进行食物的摄取，更多的是需要对自己的身体状况进行检查，通过检查再根据现时的身体生理状况来制定合理的食谱，阿氏减肥法可以说是到目前为止，最为健康有效的减肥方法之一，能够有效的预防脂肪的堆积，促进身体的新陈代谢，是行之有效的减肥方法。
一、阿特金斯减肥法的十大准则
1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。
3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4.香料和佐料可以吃，只要不含糖。
5.奶酪每天只能吃3到4盎司。
6.每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。
8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9.你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10.你必须每天进行锻炼。
二、基本原则
首先要明确阿氏减肥法中所需要的食物，主要是从入门阶段开始，鱼肉、坚果类、鸡蛋和低糖低淀粉的蔬菜以及水果等等，应该注意到在摄入食物的时候，但凡是蒜和辣椒含量多的尽量少吃，南瓜、丝瓜和豆荚一类的虽然属于蔬菜，但是相对来说淀粉和糖类的含量比较多，所以也要少吃。
三、搭配原则
在经过了最初的初始阶段以后，就应该进入到第二阶段了，碳水化合物的成分可以尽量的增加一些，这时候能够多吃营养成分丰富的蔬菜和水果，尽量的为自己制作一个低热量减肥食谱，检查自己是否具有食品上瘾的状况，如果有可以使用阿氏减肥法中的脱瘾食谱来搭配使用。
在使用阿氏减肥法的时候最多的除了需要按照食谱搭配来进行食物的摄取，更多的是需要对自己的身体状况进行检查，通过检查再根据现时的身体生理状况来制定合理的食谱，阿氏减肥法可以说是到目前为止，最为健康有效的减肥方法之一，能够有效的预防脂肪的堆积，促进身体的新陈代谢，是行之有效的减肥方法。