学习瑜伽并不是一朝一夕就可以解决的，瑜伽更多的是要掌握好瑜伽的正确体位标准，只有这样才能保证练习出来的瑜伽是最好的，而且也是最标准的，标准的瑜伽才能保证有身体健康，如果瑜伽不标准也会引起副作用，下面让我们来看一看全国健身瑜伽体位标准。
蛙式的标准练法——瑜伽中等难度体位十九此式有一定的难度，不熟练者练习时身体前方应该放一个后软塾，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大。
动作步驟：
1,俯卧在垫子上，手心朝下。
2,抬起两小腿，同时，两手臂划向身后，两手抓住两脚脚背。
3,尽力抬起头部及胸部，向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸，保持这个姿势。结束时，轻轻放下所抬起的各身体部位，两手臂回到身体两侧，调息放松，反复练习。
美容、美体功效：有效消除大腿区域脂肪。塑造完美的脚背弧度。健康功效：减少跟骨刺的痛苦以至逐渐治好跟骨刺。形成正确的足弓度。
加强双膝，灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎。加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。有助眠作用。
强化肾脏，增加精力，恢复体能。加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。伸展两手臂及两腿扩张胸部，加强腹肌力量，对腹部器脏也有好处。
蛙式的标准练法——瑜伽中等难度体位十九此式有一定的难度，不熟练者练习时身体前方应该放一个后软塾，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大。
动作步驟：
1,俯卧在垫子上，手心朝下。
2,抬起两小腿，同时，两手臂划向身后，两手抓住两脚脚背。
3,尽力抬起头部及胸部，向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸，保持这个姿势。结束时，轻轻放下所抬起的各身体部位，两手臂回到身体两侧，调息放松，反复练习。
美容、美体功效：有效消除大腿区域脂肪。塑造完美的脚背弧度。健康功效：减少跟骨刺的痛苦以至逐渐治好跟骨刺。形成正确的足弓度。
加强双膝，灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎。加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。有助眠作用。
强化肾脏，增加精力，恢复体能。加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。伸展两手臂及两腿扩张胸部，加强腹肌力量，对腹部器脏也有好处。