游泳是一项非常不错的体育运动，不论是户外游泳还是在室内游泳池游泳，都是对人体非常有益的。只不过在游泳的过程中，还是需要时刻保持警惕，尤其在户外游泳的时候，安全一定要有保障。游泳不但可以锻炼身体，同时还能够治疗疾病，那么，游泳治疗腰椎间盘突出管用吗?
1、蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿，蛙泳虽不如其他姿势快，但较省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
2、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
3、仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征(上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人)。
4、自由泳自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。自由泳除了可以锻炼前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。
游泳是伤腰还是护腰
1、蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。
2、而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。
腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者，也可以通过水中运动，如走路、做有氧操、游泳等，来保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。除此之外，游泳时，人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，此时可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，帮助减轻腰部负担。
1、蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿，蛙泳虽不如其他姿势快，但较省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
2、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
3、仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征(上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人)。
4、自由泳自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。自由泳除了可以锻炼前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。
游泳是伤腰还是护腰
1、蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。
2、而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。
腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者，也可以通过水中运动，如走路、做有氧操、游泳等，来保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。除此之外，游泳时，人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，此时可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，帮助减轻腰部负担。