很多人睡觉打呼噜的人都很犯愁，因为打呼噜会影响他人休息，而且可能自身也出现了某种疾病，却不知道用什么药物可以止鼾。其实打呼噜有可能是睡姿不正确造成的，还有可能是室内干燥导致的，并不需要服用药物。下面给大家介绍几种可以有效缓解打呼噜的方法，大家可以试试。
一、效缓解打呼噜的方
1、睡觉的时候要注意姿势
如果趴着睡觉或者仰卧睡觉的话，就会挤压到呼吸道，堵塞了咽喉，这个时候呼吸变得非常的不顺畅，最终出现打鼾的情况。选择侧卧这样可以减少咽喉的阻碍，睡觉的时候呼吸道变得更加流畅，从而减少了打鼾。
2、在卧室里面使用加湿器
当喉咙太干燥的时候也会导致打呼噜情况，比如居住的室内比较干燥往往会堵塞咽喉出现打呼噜，这个时候可以在房间里放入加湿器，保持房间相对湿度在60%左右，减轻了喉咙干燥症状，缓解了打呼噜。
3、要选择合适的枕头
要调整好枕头的高度，这样才可以减轻头部的压力，也可以让呼吸道变得更加通畅，避免了呼吸梗塞而引起的打呼噜。
4、咬葱白
准备好干净的葱白，在睡觉前的半个小时咬碎之后直接吞下去，葱白增强呼吸道收缩能力，让呼吸道变得非常的通畅，连续一个星期左右就可以看到效果了。但是本身患有咽喉炎的尽量不要吃葱白，葱白属于刺激性的食物，会加重病情。
5、睡觉前喝橄榄油或者蜂蜜
在睡觉前可以适量的喝蜂蜜或者橄榄油，这样让喉咙处于湿润状态，促进了呼吸道的通畅，减轻打呼噜的症状，但是橄榄油和蜂蜜的味道比较浓，一定要慎重，千万不能多喝。
6、睡觉前不能喝酒和吸烟
大量的吸烟喝酒会升高血压，让口腔的肌肉变得更加松弛，呼吸道也会变得狭窄，长期以往会引起咽喉部的发炎和肿胀，影响了呼吸导致打呼噜。
7、要加强身体的锻炼
如果身体过于肥胖的话也会让咽喉峡部受到挤压，睡觉的时候只能靠嘴巴来呼吸，容易出现打呼噜的情况，适当的锻炼来减肥，积极的控制体重，缓解了鼻息肉肥大的问题，减轻了打呼噜。
8、要养成良好的生活习惯
尽量不要熬夜，按时的作息，这样有利于内分泌的正常进行，保证生物钟的稳定，提高了睡眠的质量。
二、哪些食物可以治疗打鼾？
1、蜂蜜
在睡觉前喝一杯蜂蜜水，有利于喉咙的放松，减轻了喉咙充血肿胀状态，从而防止打鼾，同时蜂蜜也具有抗炎抗菌的功效，可以减轻喉咙部位的炎症。
2、姜黄
姜黄里面还有一种姜黄素，属于一种很好的抗氧化剂，具有强效消炎的功效，每天晚上睡觉之前喝一杯姜黄水，可以缓解打鼾的症状。
一、效缓解打呼噜的方
1、睡觉的时候要注意姿势
如果趴着睡觉或者仰卧睡觉的话，就会挤压到呼吸道，堵塞了咽喉，这个时候呼吸变得非常的不顺畅，最终出现打鼾的情况。选择侧卧这样可以减少咽喉的阻碍，睡觉的时候呼吸道变得更加流畅，从而减少了打鼾。
2、在卧室里面使用加湿器
当喉咙太干燥的时候也会导致打呼噜情况，比如居住的室内比较干燥往往会堵塞咽喉出现打呼噜，这个时候可以在房间里放入加湿器，保持房间相对湿度在60%左右，减轻了喉咙干燥症状，缓解了打呼噜。
3、要选择合适的枕头
要调整好枕头的高度，这样才可以减轻头部的压力，也可以让呼吸道变得更加通畅，避免了呼吸梗塞而引起的打呼噜。
4、咬葱白
准备好干净的葱白，在睡觉前的半个小时咬碎之后直接吞下去，葱白增强呼吸道收缩能力，让呼吸道变得非常的通畅，连续一个星期左右就可以看到效果了。但是本身患有咽喉炎的尽量不要吃葱白，葱白属于刺激性的食物，会加重病情。
5、睡觉前喝橄榄油或者蜂蜜
在睡觉前可以适量的喝蜂蜜或者橄榄油，这样让喉咙处于湿润状态，促进了呼吸道的通畅，减轻打呼噜的症状，但是橄榄油和蜂蜜的味道比较浓，一定要慎重，千万不能多喝。
6、睡觉前不能喝酒和吸烟
大量的吸烟喝酒会升高血压，让口腔的肌肉变得更加松弛，呼吸道也会变得狭窄，长期以往会引起咽喉部的发炎和肿胀，影响了呼吸导致打呼噜。
7、要加强身体的锻炼
如果身体过于肥胖的话也会让咽喉峡部受到挤压，睡觉的时候只能靠嘴巴来呼吸，容易出现打呼噜的情况，适当的锻炼来减肥，积极的控制体重，缓解了鼻息肉肥大的问题，减轻了打呼噜。
8、要养成良好的生活习惯
尽量不要熬夜，按时的作息，这样有利于内分泌的正常进行，保证生物钟的稳定，提高了睡眠的质量。
二、哪些食物可以治疗打鼾？
1、蜂蜜
在睡觉前喝一杯蜂蜜水，有利于喉咙的放松，减轻了喉咙充血肿胀状态，从而防止打鼾，同时蜂蜜也具有抗炎抗菌的功效，可以减轻喉咙部位的炎症。
2、姜黄
姜黄里面还有一种姜黄素，属于一种很好的抗氧化剂，具有强效消炎的功效，每天晚上睡觉之前喝一杯姜黄水，可以缓解打鼾的症状。