臀部是人们比较重要的部位，臀部的脂肪厚度非常高，而且是人体承受压力较大的部位，对人们的健康影响非常大，臀部的形态也是一种形象的组成部分，不少人由于各种原因出现了臀部两侧凹陷的现象，这种情况会影响到臀部的美观性，下面就来看看臀部两侧有凹陷怎么办呢?希望大家能够了解一下。
正常的臀凹痕：
臀部两侧存在一点点凹陷本身呢是很正常的情况，具体指的是臀部连接大腿的位置外侧凹进去的一个小痕。
怎么解决臀部凹陷?
臀侧凹陷部位的这些肌肉，平常主要负责腿臀部外展，因而也跟我们日常生活中缺少外展型的运动方式有关。
解决的方法很简单就是强化臀中小肌，做各种髋外展的动作。而阔筋膜张肌是连着臀中小肌的，臀中小肌不发达容易造成阔筋膜张肌的紧张，所以除了训练臀中小肌之外，还要适当拉伸阔筋膜张肌，以及其连接延伸的髂胫束。
1-热身
热身可以原地跳，或者碎步跑，慢走，简单的热身就可以。
2-放松髂腰肌
锤2min左右。
3-训练
站姿侧抬腿【3-4组每边12-15次】
手扶住物体保持平衡，用臀部发力侧抬腿，收紧核心，尽量保持骨盆稳定。
侧卧侧抬腿【3-4组每边12-15次】
要领和站姿一样。
弹力带螃蟹走【3-4组每边12-15次】
跪姿髋外展【3-4组每边12-15次】
跪姿双手撑地，背部不要塌，打开的那条腿保持屈腿90度左右，用臀部的力量去打开。
坐姿髋外展【3-4组12-15次】
健身房的器械动作，臀部先发力去带动腿部，想象把屁股夹起来，往前顶。选择合适的重量，重量太大，腿部容易接借力。
正常的臀凹痕：
臀部两侧存在一点点凹陷本身呢是很正常的情况，具体指的是臀部连接大腿的位置外侧凹进去的一个小痕。
怎么解决臀部凹陷?
臀侧凹陷部位的这些肌肉，平常主要负责腿臀部外展，因而也跟我们日常生活中缺少外展型的运动方式有关。
解决的方法很简单就是强化臀中小肌，做各种髋外展的动作。而阔筋膜张肌是连着臀中小肌的，臀中小肌不发达容易造成阔筋膜张肌的紧张，所以除了训练臀中小肌之外，还要适当拉伸阔筋膜张肌，以及其连接延伸的髂胫束。
1-热身
热身可以原地跳，或者碎步跑，慢走，简单的热身就可以。
2-放松髂腰肌
锤2min左右。
3-训练
站姿侧抬腿【3-4组每边12-15次】
手扶住物体保持平衡，用臀部发力侧抬腿，收紧核心，尽量保持骨盆稳定。
侧卧侧抬腿【3-4组每边12-15次】
要领和站姿一样。
弹力带螃蟹走【3-4组每边12-15次】
跪姿髋外展【3-4组每边12-15次】
跪姿双手撑地，背部不要塌，打开的那条腿保持屈腿90度左右，用臀部的力量去打开。
坐姿髋外展【3-4组12-15次】
健身房的器械动作，臀部先发力去带动腿部，想象把屁股夹起来，往前顶。选择合适的重量，重量太大，腿部容易接借力。