大家会发现在生活中很多人看起来比较瘦，身材也很好，就是在腹部有一些多余的肉，在腹部的肉总是给人的感觉松松垮垮的，受腹部这些肉的影响，感觉整个身材都没有那么好了。有一些小小的运动，可以在日常的空闲时间进行锻炼，会让腹部变得更加紧实，只要长期坚持就会收到明显的效果。
脚尖蘸地运动?
A、仰面躺在地上，腿抬起，弯曲成90度，大腿向上伸直，背部与地面平行，把你的手放在你脑后，把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩，把你的下背部压向地面。
B、吸气，放低你的右腿，只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面，但是不真正接触到地面，同时数着“向下，向下”，身体的其他的部位保持不动。呼气，抬起你的腿会到初始位置，同时数着“向上，向上”，然后吸气，放低你的左腿，在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候，保持你的头和肩膀离开地面，每条腿做12次。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，右脚伸直朝向天花板，脚尖要绷紧，双手放在身体两侧，手掌朝下。沿着地面伸展你的左腿，要感觉到你的右边大腿的背部和小腿的伸展。(如果你觉得这个动作让你觉得不舒服的话，你可以弯起你的左腿，把你的左脚平放在地上。)保持这个动作10到60秒钟。
B、从你的髋关节开始，朝着天花板用你的右腿绕一个大圈。在你开始绕圈的时候吸气，在你结束的时候呼气。要尽可能的保持你的身体不动，不要摇摆，同时收紧你的腹部。绕6圈，然后反方向再绕6圈，换另外一条腿重复做。
交叉式
A、仰面躺在地上，双手放在你的脑后，胳膊肘朝向外面。把你的头，颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候，旋转你的身体，把你的右膝盖抬向你胸部，同时伸直你的左腿，但是不要接触到地面。
B、在你呼气的时候，在保持你的头部和肩膀原来的姿势，换一个方向。把你的左膝盖抬向你的胸部，同时转动你的右肩膀朝向你左膝盖，伸直你的右腿，每条腿做6次。
踢腿运动
A、用你的右手和你的右膝盖支撑住你的身体，左腿伸直，把你的左手放在你的髋关节上，把你的左腿抬起至于髋关节持平。
B、在你踢腿的时候呼气(脚弯曲)，尽可能的向上抬起你的左腿，数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚尖，然后把你的腿放回到与你的身体持平的位置，每条腿做6次。
扭转背部伸展运动
A、面朝下爬在地上，把你的双手放在你的前额上，手掌朝向地面，双脚分开与髋关节同宽。
B、抬起你的头部和你的肩膀离开地面，然后把你的上半部身体转向右侧，向你的身体侧方伸直你的右臂。在你回到中心位置，把你的身体放低的时候，把你的手臂放回去。换左侧重复做，每侧做6次。
脚尖蘸地运动?
A、仰面躺在地上，腿抬起，弯曲成90度，大腿向上伸直，背部与地面平行，把你的手放在你脑后，把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩，把你的下背部压向地面。
B、吸气，放低你的右腿，只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面，但是不真正接触到地面，同时数着“向下，向下”，身体的其他的部位保持不动。呼气，抬起你的腿会到初始位置，同时数着“向上，向上”，然后吸气，放低你的左腿，在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候，保持你的头和肩膀离开地面，每条腿做12次。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，右脚伸直朝向天花板，脚尖要绷紧，双手放在身体两侧，手掌朝下。沿着地面伸展你的左腿，要感觉到你的右边大腿的背部和小腿的伸展。(如果你觉得这个动作让你觉得不舒服的话，你可以弯起你的左腿，把你的左脚平放在地上。)保持这个动作10到60秒钟。
B、从你的髋关节开始，朝着天花板用你的右腿绕一个大圈。在你开始绕圈的时候吸气，在你结束的时候呼气。要尽可能的保持你的身体不动，不要摇摆，同时收紧你的腹部。绕6圈，然后反方向再绕6圈，换另外一条腿重复做。
交叉式
A、仰面躺在地上，双手放在你的脑后，胳膊肘朝向外面。把你的头，颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候，旋转你的身体，把你的右膝盖抬向你胸部，同时伸直你的左腿，但是不要接触到地面。
B、在你呼气的时候，在保持你的头部和肩膀原来的姿势，换一个方向。把你的左膝盖抬向你的胸部，同时转动你的右肩膀朝向你左膝盖，伸直你的右腿，每条腿做6次。
踢腿运动
A、用你的右手和你的右膝盖支撑住你的身体，左腿伸直，把你的左手放在你的髋关节上，把你的左腿抬起至于髋关节持平。
B、在你踢腿的时候呼气(脚弯曲)，尽可能的向上抬起你的左腿，数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚尖，然后把你的腿放回到与你的身体持平的位置，每条腿做6次。
扭转背部伸展运动
A、面朝下爬在地上，把你的双手放在你的前额上，手掌朝向地面，双脚分开与髋关节同宽。
B、抬起你的头部和你的肩膀离开地面，然后把你的上半部身体转向右侧，向你的身体侧方伸直你的右臂。在你回到中心位置，把你的身体放低的时候，把你的手臂放回去。换左侧重复做，每侧做6次。