大多数人提起跳绳，就会回想起童年和小伙伴一起跳绳的经历，其实跳绳不仅仅是一项体育运动，跳绳对身体还有很多好处的，跳绳不仅可以减肥，经常跳绳还能增强我们身体的抵抗力，跳绳还能让我们的协调能力和动作变得敏捷，但是跳绳减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急。
跳绳对于减肥有哪些好处?
跳绳是全身性肌肉训练。
跳绳可以让你全身的肌肉得到均匀而全面的训练，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在进行跳绳运动时，全身都会动起来，该锻炼的地方都不会落下。
跳绳可以很有效的训练心肺能力。跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。很多专业运动员也会把跳绳作为训练心肺爆发力的方法之一。
跳绳训练敏捷和协调能力。跳绳的另一大好处是可以训练你的敏捷和协调能力，跳得越快对协调能力要求越高。跳绳时不仅大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，而且那些花式跳法对身体协调能力要求更高。比如拳击或者篮球，这种需要很高协调能力的运动，在日常训练中都一定少不了跳绳的。
如果你可以保持中快速的跳绳频率，那么跳绳10分钟确实可以和慢跑30分钟相提并论。可以说跳绳是一种耗时少、消耗大的有氧运动方式。
如果你采用有氧运动进行减肥，例如跑步，那么当你的身体开始逐渐适应这种低强度的训练，在第2-3个月的时候，就会明显发现体重和围度都下降缓慢，减肥开始进入平台期。为了突破平台期继续减脂，你需要进行一些更大强度的训练。很多人会选择HIIT，其实更简单的做法是跳绳。
跳绳的注意事项
前脚掌起跳落地
跳绳时切记不要用全脚掌或脚跟着地，不仅仅是膝盖连大脑都会跟着震荡，跳绳的落地方式应该用前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
选择软硬适中的场地
跳绳是一项多关节高冲击的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。另外鞋底也要选的软一点。
体重基数比较大的人不适合跳绳
这一类型的人在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。假如你的BMI超过30，那最好不要选择跳绳，可以改用其他比较缓和的减肥方法，比如划船机、椭圆机、或者快走等。
即使你只是超重，跳绳时也要注意，要选择双脚同时起跳和落地的方式，不要单腿跳。其次，跳绳时间不宜过长，每2—3分钟就要休息一下。
一套有趣不枯燥的10分钟跳绳训练计划
这一套训练计划，可以在任何地方进行，只要你有一根跳绳和一平方米的场地。一组10分钟，每天进行2-3组最佳，最好连续进行。
1.时间0:00-1:00
甩8字
双脚分开站立保持不动，与肩同宽，双手抓住绳子在胸前挥舞8字形，身体重心也要随着跳绳的摆动左右调整。
2.时间1:00-2:00
合脚跳
日常生活中的最常见的跳绳方式，两个脚合起来跳，绳子摇一圈跳一次。
3.时间2:00-2:30
碰脚甩8字
从名字也看出来了，和刚开始的甩8字非常像，区别只是在绳子左右甩动的时候，双脚随着节奏左右触碰。
4.时间2:30-3:30
前后跳
仍然是双脚合起来跳，但是需要前后移动跳跃。
5.时间3:30-4:00
甩8字
接下里重复30秒的甩8字。
6.时间4:00-5:00
左右跳
双脚合起来跳，左右移动跳跃。
7.时间5:00-6:00
双摇
一次跳跃连续越过两次跳绳，需要你摇的更快，同时跳跃腾空更高。
8.时间6:00-6:30
甩8字
接下里重复30秒的甩8字。
9.时间6:30-7:00
开合跳
带着跳绳开合跳，分腿-并腿-分腿。
10.时间7:00-9:00
跑跳
原地跑着进行跳绳，如果你的场地够大也可以真的跑起来。