战绳是日常生活中一种比较常见的运动器材，如果想要减肥的人，可以通过战绳将自己的体脂和体重都恢复到一个正常的范围内，但是战绳训练并不是盲目没有计划的训练，战绳训练一定要循序渐进，要有一定的训练方法，这样可以起到事半功倍的效果，下面介绍战绳训练有什么好处。
战绳(BattleRope)
又叫力气绳，搏斗绳，重绳等。
战绳直径通常为1.5英寸(3.8厘米)-2.5英寸(6.3厘米)不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在练习时对立的阻力越大，相应的难度就越高。
你必须运用心肌核群的力气安稳身体，调配身体的和谐及敏捷性顺势甩动绳子，运用迸发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在必定时间内，出现一波未平一波又起的波涛状。
接着，为了使波涛继续不间断，你又得在快、稳又有力的情况下，使尽全身的力气甩绳。信任我!就算你是劲量电池，也会刹那间没电!
加上战绳还能调配哑铃、壶铃、杠片等器件，规划成各种间歇或循环练习，到达增进身体各部位肌群的开展与心肺耐力的作用，想要打败它的确不太简略。
操作方法
进行这项练习时跟别的运动感受彻底不相同的地方是，战绳需求十分强的和谐性和迸发力气，运用战绳练习中的甩绳动作，绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需求坚持着相当的安稳性来坚持姿态和方位，为了防止自个被绳子给拉跑。
战绳需求全身肌群参加发力，燃脂效率高;
战绳是经典抽打动作，超强刺激中心肌群。
适用人群：
一切人群：不管男女、不管胖瘦
一切意图：增肌、减脂、增耐力、进步迸发力……
战绳练习是男女通用的!女童鞋不要觉得这看起来如同很爷们，战绳练习但是维密天使们大爱的练习方法哦，究竟燃脂还能均衡练全身!
接下来要给我们带来几个经典的战绳练习的动作!
1.战绳开合跳
固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。练习时坚持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，一起双腿进行蹲起运动配合。不经过全身肌肉群共同用力的自动参加迅速完结练习动作。
2、跳动砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。练习时双腿、双臂和背部一起发力展体，运用迸发力向前上方摇摆战绳，随後再双臂向下迅速摇摆战绳回到起始方位。继续动作练习不要间歇，尽最迅速度上下抽打战绳完结练习。练习要点：由于这个练习与战绳潮汐波相比，运用操控战绳相反的力，要点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳接近的力。
3、左右强摔
安稳身体的中心操控，运用全身一起发力翻转战绳从地上到身体的另一边，摇摆双臂和战绳如同一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。经过曲腿转体全身发力左右摇摆战绳不要间歇，动作尽也许迅速和谐完结练习。
4、坐姿俄式甩绳
5、双手波涛
6、画圈波涛(内)
7、画圈波涛(外)
8、双手替换甩：半蹲姿态，坚持背部笔挺、中心绷紧，两手替换迅速上下甩动战绳。
不单超强燃脂练中心，还能非常好地锻炼身体和谐性，可以作为双手甩绳的进阶版别。
9、“击掌”
像拍手相同把绳子往中心敲打。