随着生活水平的提高，人们的生活方式也有所提高了，健身房、瑜伽馆、游泳馆、滑冰场等很多健身的娱乐场所数不胜数。每个女性都希望自己的身材保持魔鬼身材，特别是一些刚生完孩子的女性，迫不及待的要甩掉身上的一些赘肉，而对于这些爱美的女性朋友来说，瑜伽就是最好的保持好身材的方法。瑜伽分为很多种，让我们来说一说坐山式瑜伽的方法。
坐山式
动作
1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。
2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。
3.调换交叉的双腿，重复这个体式。
注意事项
做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。
益处
这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
瑜伽还有很多种，比如说：
束角式功法
1、坐到地面上，两腿向前伸直。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。
坐山式
动作
1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。
2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。
3.调换交叉的双腿，重复这个体式。
注意事项
做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。
益处
这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
瑜伽还有很多种，比如说：
束角式功法
1、坐到地面上，两腿向前伸直。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。