有时我们会看到有人双脚贴着墙来锻炼，这样能够加强肌肉锻炼，还能够起到减肥的作用。因为人的身体是绷直的状态，这样肌肉就会得到拉伸，坚持的时间越长就需要消耗更多的体力，所以双腿贴墙能够达到减肥的效果，想要减肥的朋友们可以试试这个方法。
1、脚掌贴墙放松后腰
平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。
Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
2、腿慢慢伸直
想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。
3、双腿挂墙
双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。
Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。
4、臀部贴墙
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。
Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。
5、双脚屈膝
Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。
这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦！每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。
1、脚掌贴墙放松后腰
平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。
Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
2、腿慢慢伸直
想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。
3、双腿挂墙
双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。
Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。
4、臀部贴墙
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。
Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。
5、双脚屈膝
Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。
这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦！每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。