相信大家在生活中都见过哑铃吧!很多国际举重比赛上哑铃这种运动都出现过在公众的视野内，在健身房里面也有很多人为了提高自己的臂力，锻炼自己的肱三头肌，使用哑铃进行颈后屈臂锻炼，用哑铃做颈后屈壁锻炼的时候一定要掌握好动作要领，下面会给大家详细介绍
第一、上臂竖直，紧贴耳朵。一定要稳定住上臂，刚开始稳定不住，可以用另外一只手扶助。
第二、小臂不可放的太低，我尝试过，放得低虽然更好的拉伸三头肌，位移长，但是肩部有时候感觉不适。所以我一般整个过程一直用三头控制哑铃上下，而不是任其自由下落，也就是说到了最低点，三头没有完全放松，仍然紧张着。
第三、胳膊肘不是指向正前方的，练右手的时候指向右前方，练左手的时候指向左前方，具体角度以胳膊肘没有不适感为准，别伤了肘。
第四、到了最高点往外旋转手腕，练右手的时候往右旋，练左手的时候往左旋。
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
第一、上臂竖直，紧贴耳朵。一定要稳定住上臂，刚开始稳定不住，可以用另外一只手扶助。
第二、小臂不可放的太低，我尝试过，放得低虽然更好的拉伸三头肌，位移长，但是肩部有时候感觉不适。所以我一般整个过程一直用三头控制哑铃上下，而不是任其自由下落，也就是说到了最低点，三头没有完全放松，仍然紧张着。
第三、胳膊肘不是指向正前方的，练右手的时候指向右前方，练左手的时候指向左前方，具体角度以胳膊肘没有不适感为准，别伤了肘。
第四、到了最高点往外旋转手腕，练右手的时候往右旋，练左手的时候往左旋。
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。