下腰是舞蹈中的一个基础性动作，它不仅能够将要不训练得更加有力和柔软，还是学习高难度舞蹈动作的基础。在练习下腰的过程中，不仅需要长期练习，同时还要一些技巧的配合。因为下腰本身就是一个逆向生理动作，所以也会有一定难度，那么下面就给大家介绍一下比较简单的下腰方法。
下腰前热身:
1、弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。
2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3、下要不要深呼吸。
4、眼看手的方向。
5、脚直、顶胯、下去后顶腰。
6、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。
7、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚3分钟。
8、练完最好按摩、用热水捂一下。
注意事项：
1、如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立，下去再起来,反复练习。
2、下腰时双手撑住脚后跟控住。
3、下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅。第一种：单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习
。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）第二种：背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。以上两种方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
下腰前热身:
1、弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。
2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3、下要不要深呼吸。
4、眼看手的方向。
5、脚直、顶胯、下去后顶腰。
6、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。
7、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚3分钟。
8、练完最好按摩、用热水捂一下。
注意事项：
1、如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立，下去再起来,反复练习。
2、下腰时双手撑住脚后跟控住。
3、下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅。第一种：单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习
。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）第二种：背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。以上两种方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。