在生活中有很多人都发生过脚后跟疼的,现象,特别是对于女性来说,如果逛街走路走的多就会发生脚后跟疼的现象,所以很多人脚后跟疼的时候都不想再走路了,因为那种疼痛的感觉会在脚底接触低的那一瞬间就像针扎一样,那么脚后跟疼有什么好办法缓解呢?下面让来给大家介绍一下
1.休息、减少负重运动
脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走,运动1个小时,建议休息10分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2.换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约1.5~2cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
3.巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期(受伤后48小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
推荐每次冷敷、热敷的时间为15~20分钟,一天2~3次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
4.拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
(1)毛巾牵拉训练
取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
(2)踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。
(3)按摩牵拉训练
取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。
注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。
5.消炎镇痛药
就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧
1.休息、减少负重运动
脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走,运动1个小时,建议休息10分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2.换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。
脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约1.5~2cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
3.巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期(受伤后48小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
推荐每次冷敷、热敷的时间为15~20分钟,一天2~3次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
4.拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
(1)毛巾牵拉训练
取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
(2)踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。
(3)按摩牵拉训练
取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。
注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。
5.消炎镇痛药
就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧