焦虑和恐惧是每一个人内心都会出现的情绪，通常情况下，这些焦虑的情绪是可以有效的保护我们，但是有时候焦虑是会影响到我们的日常生活和工作，比如生活中如果老是出现焦虑，是没有办法和人进行交流的，我们平时怎样才能克服内心的焦虑呢？下面介绍克服内心焦虑的方法。
内心焦虑如何缓解？
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
如何帮助我们彻底缓解内心恐惧
1、告别等待效应，主动积极沟通
在心理学上有一种心理效应，叫做等待效应。当我们在等待某人时候，由于时间流逝，会引起我们心理一系列态度上的变化。
电视剧里，许多矛盾的引发点就是等待效应触发，以前最爱看的《东京爱情故事》赤明莉香在等待完治的时候，发现过了很长时间他还没来，于是她在那长长的列车里哭泣，她用哭泣默认了他们分手的结局。那时好不惋惜她们之间感情，我在想如果赤明莉香打个电话给完治，会不会改变结局。
其实心理学上，当一个人等待时间越长，他就越容易产生负面情绪，引发内心焦虑。伴随现代信息的发展，当你内心恐惧的时候，我们不一定做一个被动等待人，而是可以随时调整状态，无论是打电话沟通，还是改变自己的行为都能抵消内心消极情绪。
2、告别先入为主的印象
心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象，一旦被这件事伤害的时候，就会形成严重的恐惧感，这是一种非常自然的心理状态，比如一个人被蛇咬了，那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇，每次看到蛇都会内心胆颤。
所以一旦我们有这种印象，如何破除内心恐惧，我们需要是去走进这种回忆场景中，分析为何恐惧的原因，并寻找相应的专家破解内心的恐惧，以此为出发点，重新建立我们的认知。通常来说，恐惧是源于内心无知，当我们对事物真相了解更多时候，我们就会战胜恐惧。
3、打破心理定势效应，重塑认知
心理定势效应，一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候，往往会在感觉，知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。
心理学家曾做过一个实验，他们向大学生出示同一个人照片，他们告诉第一组大学生，照片中是一个罪犯，而对第二组学生说，此人是一个德高望重的企业家。然后要他们描述对照片人物感受。第一组大学生往往多描述为“凶狠”、“目光贪婪”等词汇。第二组大学生则描述为“聪慧”、”睿智“，而事实上则只是一个普通人的照片。
所以很多人内心的恐惧也是来源于我们心理定势效应，我们自认为危险，内心就会不由自主紧张起来，当我们学会真正理性去分析这个危险要素时，我们就可以正确面对内心恐惧。
4、避免过度解释，重新与自我对话
有些人天生会害怕猫，即使没有恰当理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到足够原因，这就是心理学上所说的过度理由效应。
过度理由效应是我们心理学上一种头脑补偿机制，我们总是认为一件事发生，总会有各种各样的理由，不管理由合不合适，他们都喜欢从自己角度出发，冠以各种各样的猜测。
所以对于我们内心恐惧，我们可以从最根本的角度问自己，我为什么会害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐惧症往往也是来自莫名其妙的担心，但是他们却忘记了，其实最本质就是内在害怕让他们不敢尝试，所以要突破内心恐惧就是要大胆进行尝试，只有你迈出了行动步伐，你才会发现恐惧其实就是纸老虎。
内心焦虑如何缓解？
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
如何帮助我们彻底缓解内心恐惧
1、告别等待效应，主动积极沟通
在心理学上有一种心理效应，叫做等待效应。当我们在等待某人时候，由于时间流逝，会引起我们心理一系列态度上的变化。
电视剧里，许多矛盾的引发点就是等待效应触发，以前最爱看的《东京爱情故事》赤明莉香在等待完治的时候，发现过了很长时间他还没来，于是她在那长长的列车里哭泣，她用哭泣默认了他们分手的结局。那时好不惋惜她们之间感情，我在想如果赤明莉香打个电话给完治，会不会改变结局。
其实心理学上，当一个人等待时间越长，他就越容易产生负面情绪，引发内心焦虑。伴随现代信息的发展，当你内心恐惧的时候，我们不一定做一个被动等待人，而是可以随时调整状态，无论是打电话沟通，还是改变自己的行为都能抵消内心消极情绪。
2、告别先入为主的印象
心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象，一旦被这件事伤害的时候，就会形成严重的恐惧感，这是一种非常自然的心理状态，比如一个人被蛇咬了，那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇，每次看到蛇都会内心胆颤。
所以一旦我们有这种印象，如何破除内心恐惧，我们需要是去走进这种回忆场景中，分析为何恐惧的原因，并寻找相应的专家破解内心的恐惧，以此为出发点，重新建立我们的认知。通常来说，恐惧是源于内心无知，当我们对事物真相了解更多时候，我们就会战胜恐惧。
3、打破心理定势效应，重塑认知
心理定势效应，一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候，往往会在感觉，知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。
心理学家曾做过一个实验，他们向大学生出示同一个人照片，他们告诉第一组大学生，照片中是一个罪犯，而对第二组学生说，此人是一个德高望重的企业家。然后要他们描述对照片人物感受。第一组大学生往往多描述为“凶狠”、“目光贪婪”等词汇。第二组大学生则描述为“聪慧”、”睿智“，而事实上则只是一个普通人的照片。
所以很多人内心的恐惧也是来源于我们心理定势效应，我们自认为危险，内心就会不由自主紧张起来，当我们学会真正理性去分析这个危险要素时，我们就可以正确面对内心恐惧。
4、避免过度解释，重新与自我对话
有些人天生会害怕猫，即使没有恰当理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到足够原因，这就是心理学上所说的过度理由效应。
过度理由效应是我们心理学上一种头脑补偿机制，我们总是认为一件事发生，总会有各种各样的理由，不管理由合不合适，他们都喜欢从自己角度出发，冠以各种各样的猜测。
所以对于我们内心恐惧，我们可以从最根本的角度问自己，我为什么会害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐惧症往往也是来自莫名其妙的担心，但是他们却忘记了，其实最本质就是内在害怕让他们不敢尝试，所以要突破内心恐惧就是要大胆进行尝试，只有你迈出了行动步伐，你才会发现恐惧其实就是纸老虎。