实验证明，跑步对人体是有正向的积极的作用的，而跑步出汗对皮肤也是起到了很多有利的作用，那么，是否跑步出汗对皮肤的影响就只有好处呢?跑步对皮肤究竟会有哪些影响呢?跑步前后应该如何清洁和保养皮肤才好呢?跑步过后皮肤需要注意哪些方面?经常跑步皮肤却变差了是怎么回事呢?下面一一来说明下：
跑步对皮肤有哪些影响?
跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。
跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。
但是在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
另外加拿大麦克马斯特大学(McMasterUniversity)曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性(测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步)，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。
所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。
跑步环境也会对皮肤影响很大(想象下敏感肤质在雾霾天里跑步)，这会在后面详细说明。
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步!
正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。跑前也适当补充水分，少量(150ml内)多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。
跑步对皮肤有哪些影响?
跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。
跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。
但是在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
另外加拿大麦克马斯特大学(McMasterUniversity)曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性(测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步)，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。
所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。
跑步环境也会对皮肤影响很大(想象下敏感肤质在雾霾天里跑步)，这会在后面详细说明。
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步!
正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。跑前也适当补充水分，少量(150ml内)多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。