运动是生活中非常重要的一种行为，因为运动能够促进身体健康，防止身体出现过早衰老的功能，而且适当的运动对减肥的效果非常好，因此，大部分女性们越来越喜爱运动的好处了，而女性进行运动后有必要做一些拉伸运动来促进关节和组织的健康，下面就来看看女生运动后的拉伸运动怎么做呢？
简易版舞者式：针对大腿部位肌肉伸展。
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作。
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
双脚宽距侧边伸展：
向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。
肩膀伸展：
慢跑不仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
牛面式：这也是一项针对肩膀伸展的动作。
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
低弓箭步：针对大腿，臀部的肌肉的伸展。
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换角伸展。
低弓箭步旋转：臀部肌肉。
将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。
更进一步则后脚膝盖着地举起，单手抓住后脚，增加难度。
大约10秒后换边伸展。
简易版舞者式：针对大腿部位肌肉伸展。
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作。
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
双脚宽距侧边伸展：
向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。
肩膀伸展：
慢跑不仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
牛面式：这也是一项针对肩膀伸展的动作。
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
低弓箭步：针对大腿，臀部的肌肉的伸展。
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换角伸展。
低弓箭步旋转：臀部肌肉。
将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。
更进一步则后脚膝盖着地举起，单手抓住后脚，增加难度。
大约10秒后换边伸展。