有些女性感到非常的苦恼,因为脚踝部位感觉比较粗壮,这时候裸露在外面的时候会影响整体的美感,脚踝粗的原因是比较多的,有遗传的原因,有些女性先天属于大骨架,当然还有平时饮食不良,不爱运动的原因,这时候可以通过一定的方法来进行改善,比如说减肥,适度的运动按摩等等。
预防脚踝变肥胖,就该从预防开始改善
1.脚过去的创伤,比如学生时代打篮球的球员,脚就很容易会扭到,扭伤大部分都是靠身体自己治愈的,但之后其实还会有长期性的扭伤,脚踝外侧会浮肿,伤得更重的,例如韧带断掉后,肌腱会变得更肥厚来支撑住腿部的活动,自然而然脚踝处就会长得比别人粗。2.有些穿高跟鞋的女生,走姿长年都是错误的,脚特别容易往外翻扭到,时间久了后,就算按压着不觉得痛,它也会变肿。这种状况的话,建议你除了做后腿延伸的动作之外,还可以踮脚跳跃,要轻跳,不要用力跳,用力的话会让你的小腿肚变得更粗。跳跃的好处是能够让我们的肌腱变得比较壮,线条变优美一些,所以在做延伸动作的时候可以配合一些简单的跳,当然也可以用跳绳来代替跳跃。
应对粗壮的运动方式
首先要弄清是什么原因导致大腿粗壮,是脂肪堆积,还是肌肉?在生活中可以观察到肌肉的特质:不运动,肌肉会萎缩,越运动,肌肉越紧实,强烈运动会变粗壮。要让大腿紧实但是不粗壮,那就要坚持做有氧运动,而且要控制力量训练的量,像深蹲这一类的,你可以练空踩脚踏车的运动。但其实,只要臀部挺翘,大腿肌肉稍显粗壮也没有关系,毕竟腰臀比例好了,衣服穿起来都好看,也显得整个人挺拔有力。但想要翘臀+细腿就很不切实际了。
久坐还穿高跟水肿很难防?
白领女性们工作常常坐着,没有坐着的时候那就是在穿着高跟鞋跑来跑去,想浮肿消失真的好困难!那要如何防止腿部浮肿?其实女生在经期前也会有这种现象,以运动的角度来讲的话,就是帮助肌肉挤压整个淋巴的部位,使血液循环更好。可以用家里的毛巾或者弹力绳来做这样一个动作:躺下来,一只腿往上延伸,手抓住弹力绳绕一个圈,弹力绳压在脚板心,腿尽量伸直,脚趾头一定要朝自己,然后再换一只腿,如果可以的话,两只腿一起往上延伸。
预防脚踝变肥胖,就该从预防开始改善
1.脚过去的创伤,比如学生时代打篮球的球员,脚就很容易会扭到,扭伤大部分都是靠身体自己治愈的,但之后其实还会有长期性的扭伤,脚踝外侧会浮肿,伤得更重的,例如韧带断掉后,肌腱会变得更肥厚来支撑住腿部的活动,自然而然脚踝处就会长得比别人粗。2.有些穿高跟鞋的女生,走姿长年都是错误的,脚特别容易往外翻扭到,时间久了后,就算按压着不觉得痛,它也会变肿。这种状况的话,建议你除了做后腿延伸的动作之外,还可以踮脚跳跃,要轻跳,不要用力跳,用力的话会让你的小腿肚变得更粗。跳跃的好处是能够让我们的肌腱变得比较壮,线条变优美一些,所以在做延伸动作的时候可以配合一些简单的跳,当然也可以用跳绳来代替跳跃。
应对粗壮的运动方式
首先要弄清是什么原因导致大腿粗壮,是脂肪堆积,还是肌肉?在生活中可以观察到肌肉的特质:不运动,肌肉会萎缩,越运动,肌肉越紧实,强烈运动会变粗壮。要让大腿紧实但是不粗壮,那就要坚持做有氧运动,而且要控制力量训练的量,像深蹲这一类的,你可以练空踩脚踏车的运动。但其实,只要臀部挺翘,大腿肌肉稍显粗壮也没有关系,毕竟腰臀比例好了,衣服穿起来都好看,也显得整个人挺拔有力。但想要翘臀+细腿就很不切实际了。
久坐还穿高跟水肿很难防?
白领女性们工作常常坐着,没有坐着的时候那就是在穿着高跟鞋跑来跑去,想浮肿消失真的好困难!那要如何防止腿部浮肿?其实女生在经期前也会有这种现象,以运动的角度来讲的话,就是帮助肌肉挤压整个淋巴的部位,使血液循环更好。可以用家里的毛巾或者弹力绳来做这样一个动作:躺下来,一只腿往上延伸,手抓住弹力绳绕一个圈,弹力绳压在脚板心,腿尽量伸直,脚趾头一定要朝自己,然后再换一只腿,如果可以的话,两只腿一起往上延伸。