扁平胸对身体外型的影响很大，使人看起来瘦弱多病，严重影响外观。有扁平胸的人进行自我矫正是很有必要的。多进行仰卧起坐，站立，拉胸，俯卧撑，胸部扩张，平举等。扁平胸是由于肌肉发育不良所致，也可以去医院进行手术治疗。平时生活中也要多注意饮食结构的调整。
扁平胸的矫正方法如下：
一,仰卧垫上,两臂侧举,随即吸气,用力挺胸,收腹,抬头,稍停2～3秒钟,然后呼气还原.重复20～25次,共练习3组.
二,站立,含胸,挺胸.含胸时两臂内旋;挺胸时两臂外旋,尽量挺胸收腹紧腰,抬头.两臂在体例自然放松,以胸为主动.重复20～25次,共练习3组.
三,跪撑,屈臂,至胸触地,大小腿保持90度,臀保持原位,勿前移.以手支重,使乳房尽量下垂,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.
四,拉胸.离墙约50厘米,面对墙站立,两脚略分开,两臂上举,抬头挺胸,体前屈,两手扶墙.弹性下压,塌腰直膝,使胸部贴墙,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.
五,胸波浪.直立,两臂上举,手心向前两臂向前,眼睛看手,稍含胸,脊柱前屈约45度左右;依次做胸上提,挺腰,低头伸颈,抬头,同时两臂做小波浪.重复10～15次,共练习3组.
六,分腿俯卧撑.俯撑,两腿分开,略比肩宽.上体下压,两臂弯曲置于体侧,使上臂与地面平行.然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气.重复10～12次,共练习3组.
七,站姿直臂扩胸.自然站立,两脚开立与肩宽,紧腰,收腹,挺胸,两手握拉力器把柄,掌心相对,两臂伸直上抬置胸前,深吸气的同时,两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开,呈两臂与两肩成一直线,稍停2～3秒钟.然后呼气,缓慢还原.重复10～12次,共练习4组.
八,平卧推举.两腿分开躺在凳子上,身体保持平稳,呈挺胸沉肩状,双手掌心朝上握社,握距与肩同宽或大于肩的宽度,将杠铃横杠放在胸部乳头处.随即吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟.然后呼气,慢慢下放杠铃还原.重复10～12次,共练习4组.
九,平卧飞鸟.仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂持铃置于胸部上方,两肘伸直.随即呼气,两臂向两侧逐渐屈时张开,两时间的角度渐渐变小（上臂和前臂之间的夹角在100～120度之间）,一直下降到极限为止,稍停2～3秒钟.然后再吸气,持铃举起,似抱树状动作,直至最后两臂伸直,还原成预备姿势.重复10～12次,共练习4组.
扁平胸的矫正方法如下：
一,仰卧垫上,两臂侧举,随即吸气,用力挺胸,收腹,抬头,稍停2～3秒钟,然后呼气还原.重复20～25次,共练习3组.
二,站立,含胸,挺胸.含胸时两臂内旋;挺胸时两臂外旋,尽量挺胸收腹紧腰,抬头.两臂在体例自然放松,以胸为主动.重复20～25次,共练习3组.
三,跪撑,屈臂,至胸触地,大小腿保持90度,臀保持原位,勿前移.以手支重,使乳房尽量下垂,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.
四,拉胸.离墙约50厘米,面对墙站立,两脚略分开,两臂上举,抬头挺胸,体前屈,两手扶墙.弹性下压,塌腰直膝,使胸部贴墙,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.
五,胸波浪.直立,两臂上举,手心向前两臂向前,眼睛看手,稍含胸,脊柱前屈约45度左右;依次做胸上提,挺腰,低头伸颈,抬头,同时两臂做小波浪.重复10～15次,共练习3组.
六,分腿俯卧撑.俯撑,两腿分开,略比肩宽.上体下压,两臂弯曲置于体侧,使上臂与地面平行.然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气.重复10～12次,共练习3组.
七,站姿直臂扩胸.自然站立,两脚开立与肩宽,紧腰,收腹,挺胸,两手握拉力器把柄,掌心相对,两臂伸直上抬置胸前,深吸气的同时,两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开,呈两臂与两肩成一直线,稍停2～3秒钟.然后呼气,缓慢还原.重复10～12次,共练习4组.
八,平卧推举.两腿分开躺在凳子上,身体保持平稳,呈挺胸沉肩状,双手掌心朝上握社,握距与肩同宽或大于肩的宽度,将杠铃横杠放在胸部乳头处.随即吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟.然后呼气,慢慢下放杠铃还原.重复10～12次,共练习4组.
九,平卧飞鸟.仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂持铃置于胸部上方,两肘伸直.随即呼气,两臂向两侧逐渐屈时张开,两时间的角度渐渐变小（上臂和前臂之间的夹角在100～120度之间）,一直下降到极限为止,稍停2～3秒钟.然后再吸气,持铃举起,似抱树状动作,直至最后两臂伸直,还原成预备姿势.重复10～12次,共练习4组.