扁平胸就是胸部较扁平，较小，一般瘦高的人容易出现扁平胸。胸部扁平对人体的外观影响较大，看起来身体太过于单调。这种人一般体质较差，易患一些慢性消耗病，如：肺结核，肺部炎症，癌症，营养不良等。有扁平胸的人在日常生活中更要注意营养的膳食结构，注意进行身体的自我调节。
扁平胸自我矫正的训练方法是：
一，仰卧垫上，两臂侧举，随即吸气，用力挺胸，收腹，抬头，稍停2～3秒钟，然后呼气还原．重复20～25次，共练习3组．
二，站立，含胸，挺胸．含胸时两臂内旋;挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹紧腰，抬头．两臂在体例自然放松，以胸为主动．重复20～25次，共练习3组．
三，跪撑，屈臂，至胸触地，大小腿保持90度，臀保持原位，勿前移．以手支重，使乳房尽量下垂，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸．重复10～15次，共练习3组．
四，拉胸．离墙约50厘米，面对墙站立，两脚略分开，两臂上举，抬头挺胸，体前屈，两手扶墙．弹性下压，塌腰直膝，使胸部贴墙，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸．重复10～15次，共练习3组．
五，胸波浪．直立，两臂上举，手心向前两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度左右;依次做胸上提，挺腰，低头伸颈，抬头，同时两臂做小波浪．重复10～15次，共练习3组．
六，分腿俯卧撑．俯撑，两腿分开，略比肩宽．上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行．然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气．重复10～12次，共练习3组．
七，站姿直臂扩胸．自然站立，两脚开立与肩宽，紧腰，收腹，挺胸，两手握拉力器把柄，掌心相对，两臂伸直上抬置胸前，深吸气的同时，两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开，呈两臂与两肩成一直线，稍停2～3秒钟．然后呼气，缓慢还原．重复10～12次，共练习4组．
八，平卧推举．两腿分开躺在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握社，握距与肩同宽或大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处．随即吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟．然后呼气，慢慢下放杠铃还原．重复10～12次，共练习4组
扁平胸自我矫正的训练方法是：
一，仰卧垫上，两臂侧举，随即吸气，用力挺胸，收腹，抬头，稍停2～3秒钟，然后呼气还原．重复20～25次，共练习3组．
二，站立，含胸，挺胸．含胸时两臂内旋;挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹紧腰，抬头．两臂在体例自然放松，以胸为主动．重复20～25次，共练习3组．
三，跪撑，屈臂，至胸触地，大小腿保持90度，臀保持原位，勿前移．以手支重，使乳房尽量下垂，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸．重复10～15次，共练习3组．
四，拉胸．离墙约50厘米，面对墙站立，两脚略分开，两臂上举，抬头挺胸，体前屈，两手扶墙．弹性下压，塌腰直膝，使胸部贴墙，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸．重复10～15次，共练习3组．
五，胸波浪．直立，两臂上举，手心向前两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度左右;依次做胸上提，挺腰，低头伸颈，抬头，同时两臂做小波浪．重复10～15次，共练习3组．
六，分腿俯卧撑．俯撑，两腿分开，略比肩宽．上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行．然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气．重复10～12次，共练习3组．
七，站姿直臂扩胸．自然站立，两脚开立与肩宽，紧腰，收腹，挺胸，两手握拉力器把柄，掌心相对，两臂伸直上抬置胸前，深吸气的同时，两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开，呈两臂与两肩成一直线，稍停2～3秒钟．然后呼气，缓慢还原．重复10～12次，共练习4组．
八，平卧推举．两腿分开躺在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握社，握距与肩同宽或大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处．随即吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟．然后呼气，慢慢下放杠铃还原．重复10～12次，共练习4组