华宇健康 华宇健康
减肥只跑步可以吗
2020年07月01日
在人们的生活当中肥胖是一种非常普遍的现象,肥胖不仅会影响自身的日常生活,还会带来很多的并发症,比如人们常说的“三高"就是多发生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就开始减肥,但减肥有很多的方式,而且也要合理的安排减肥的方案。那么,减肥只跑步可以吗?
第一,减肥只跑步可以吗?跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第二,除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
减肥只跑步可以吗?不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
相关推荐
减肥只吃水果可以吗
林煌 林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 很多人每天都有吃水果的习惯,当然大家喜欢的水果可能存在一定的差别。而正在减肥的人们,也知
[回答] 很多人每天都有吃水果的习惯,当然大家喜欢的水果可能存在一定的差别。而正在减肥的人们,也知
晚上原地跑步减肥可以吗
谢洋春 谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 原地跑步仅仅需要一个很小的空间,不占用过多的场地,自己在地上画一个圈就能进行原地跑步训练。原地跑步不
[回答] 原地跑步仅仅需要一个很小的空间,不占用过多的场地,自己在地上画一个圈就能进行原地跑步训练。原地跑步不
只拔下面的智齿可以吗
张强 张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 智齿是我们口腔中比较常见的一种牙齿,有时候会被称为智慧齿,基本上每个人都会长智齿,如果智齿不疼,没有
[回答] 智齿是我们口腔中比较常见的一种牙齿,有时候会被称为智慧齿,基本上每个人都会长智齿,如果智齿不疼,没有
智齿只拔一边可以吗
张强 张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 智齿出现一般都是对称性的,上下左右一共四颗,一般在16~25岁间萌出。智齿有的人长了之后没有任何的异
[回答] 智齿出现一般都是对称性的,上下左右一共四颗,一般在16~25岁间萌出。智齿有的人长了之后没有任何的异
来例假跑步可以吗
余筱琳 余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 慢跑是一种受众群体范畴较为广的运动健身方法,并且相较为别的运动健身方法来讲,慢跑的另外能够吸气室外的
[回答] 慢跑是一种受众群体范畴较为广的运动健身方法,并且相较为别的运动健身方法来讲,慢跑的另外能够吸气室外的
只拔一个下智齿可以吗
张强 张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 大家长牙的時间,因为体质不一样,出現的時间也会各有不同。智齿一般在身体思维都生长发育完善之后长出,实
[回答] 大家长牙的時间,因为体质不一样,出現的時间也会各有不同。智齿一般在身体思维都生长发育完善之后长出,实
狂犬疫苗只打三针可以吗
李小鹏 李小鹏 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 狂犬疫苗是防止狂犬病的一种近道,狂犬病的出現都是由于被肉食性动物咬到或是是抓破而导致的,给大家的性命
[回答] 狂犬疫苗是防止狂犬病的一种近道,狂犬病的出現都是由于被肉食性动物咬到或是是抓破而导致的,给大家的性命
狂犬疫苗只打3针可以吗
李小鹏 李小鹏 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 狂犬病是一种动物和人全是患的症状,人被猫咬伤刮伤后很有可能感染上这种症状。狂犬病发作的人会像狗一样的
[回答] 狂犬病是一种动物和人全是患的症状,人被猫咬伤刮伤后很有可能感染上这种症状。狂犬病发作的人会像狗一样的
只拔一个下智齿可以吗
郑灏 郑灏 副主任医师 铜陵市人民医院
三甲
[回答] 大家长牙的時间,因为体质不一样,出現的時间也会各有不同。智齿一般在身体思维都生长发育完善之后长出,实
[回答] 大家长牙的時间,因为体质不一样,出現的時间也会各有不同。智齿一般在身体思维都生长发育完善之后长出,实
偏食宝宝只喝奶粉可以吗
颜小华 颜小华 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 奶粉是孩子在婴幼儿时期必不可少的一种食物,奶粉中含有非常高的营养成份,可以给婴幼儿提供比较全面的营
[回答] 奶粉是孩子在婴幼儿时期必不可少的一种食物,奶粉中含有非常高的营养成份,可以给婴幼儿提供比较全面的营
已经到底了