不管是男性还是女性，在平时都喜欢拥有好的身材，不过好的身材是需要付出对应的代价才能完成的，在平时大家需要去进行锻炼和健身，在健身的过程当中会觉得极其疲劳，需要坚持下来才可以，对于一些初级练习腹肌的人们应该做哪些动作呢。
初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
全身皮脂的厚薄决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。
每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
方法/步骤
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
注意事项
一、刚开始时，运动量要小;炼一段时间后加大运动量。
二、姿势要准确。
三、持之以恒。
初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
全身皮脂的厚薄决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。
每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
方法/步骤
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
注意事项
一、刚开始时，运动量要小;炼一段时间后加大运动量。
二、姿势要准确。
三、持之以恒。