肾是人体重要的部位，对于人体的很多功能都有着比较重要的影响。为了保证人体健康，人们以一定要适量的吃一些可以补肾的食物，除此之外，还可以多做一些能够锻炼肾气的运动，比如说太极拳、缩肛功、刺激脚心、自己按摩或者是做强肾操。下面就对这些锻炼方法进行详细的介绍，供大家参考!
一、太极拳
太极拳是用要不作为枢纽的一种比较缓慢的运动，这种运动很适合体质比较虚弱的人群来做，经常活动腰的话能够让气血变得更通畅一些，自然就能够达到你要的补肾效果。
二、缩肛功
你需要先平躺好或者站直，让自己全身放松自然呼吸，在吸气的时候要做缩肛门动作，在呼气的时候要放松，然后反复进行操作三十次左右，每天早晚做都可以，这个运动能够帮助让盆腔周围的血液循环增强，还能够帮助性器官的康复呢，针对肾气不足导致的阳痿早泄问题和女性的性欲低下效果不错。
三、刺激脚心
在中医看来，脚心的涌泉穴是一个能够帮助肾的穴位，经常按摩这个穴位的话，就能够达到不错的补肾效果，而且还能够帮助睡眠呢，其做法就是先把掌心搓热以后，用左手擦右边的脚心，用右手擦左边的脚心，每天早晚都做一次，搓三百次即可。
四、自己按摩
用两手对搓一直到掌心感觉到热热的，然后放在腰部位置，让手掌对着皮肤做上下按摩，一直到有热热的感觉，每天早晚都做一次，每次坚持做两百次，这种运动能够有不错的温补和健肾效果。
五、强肾操
其操作方式是让两脚平行距离跟肩宽一样，让后看着自己的鼻端，手臂自然下垂并且两个手掌贴合裤缝，手指自然张开，脚跟提起来连续呼吸九次不落地，然后慢慢的下蹲，两手的手臂逐渐向前面转，虎口对着脚踝，当手快接近地面的时候用力抓成拳状态，憋气然后慢慢站起来，最后一步就是让呼气让身体站直，两手臂外拧，掌心向前，并且做提肛动作。
一、太极拳
太极拳是用要不作为枢纽的一种比较缓慢的运动，这种运动很适合体质比较虚弱的人群来做，经常活动腰的话能够让气血变得更通畅一些，自然就能够达到你要的补肾效果。
二、缩肛功
你需要先平躺好或者站直，让自己全身放松自然呼吸，在吸气的时候要做缩肛门动作，在呼气的时候要放松，然后反复进行操作三十次左右，每天早晚做都可以，这个运动能够帮助让盆腔周围的血液循环增强，还能够帮助性器官的康复呢，针对肾气不足导致的阳痿早泄问题和女性的性欲低下效果不错。
三、刺激脚心
在中医看来，脚心的涌泉穴是一个能够帮助肾的穴位，经常按摩这个穴位的话，就能够达到不错的补肾效果，而且还能够帮助睡眠呢，其做法就是先把掌心搓热以后，用左手擦右边的脚心，用右手擦左边的脚心，每天早晚都做一次，搓三百次即可。
四、自己按摩
用两手对搓一直到掌心感觉到热热的，然后放在腰部位置，让手掌对着皮肤做上下按摩，一直到有热热的感觉，每天早晚都做一次，每次坚持做两百次，这种运动能够有不错的温补和健肾效果。
五、强肾操
其操作方式是让两脚平行距离跟肩宽一样，让后看着自己的鼻端，手臂自然下垂并且两个手掌贴合裤缝，手指自然张开，脚跟提起来连续呼吸九次不落地，然后慢慢的下蹲，两手的手臂逐渐向前面转，虎口对着脚踝，当手快接近地面的时候用力抓成拳状态，憋气然后慢慢站起来，最后一步就是让呼气让身体站直，两手臂外拧，掌心向前，并且做提肛动作。