到了晚上该睡觉的时候，躺在床上怎么也睡不着，而且脑袋里面非常清醒，另外有的人已经感觉到很困扰，但是上床还是睡不着，这些都是非常明显的失眠症状，如果晚上睡不好的话，第二天早上就会非常困，经常会起不来，这会严重影响学习和工作，那么如何解决这个问题呢？
晚上睡不着白天起不来怎么办？
来了解一下与有关的睡眠基础知识。这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。
睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。
睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。
结论，建议白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。
1、制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律。
人体本身就带有生理生物钟，但是这种生物钟，是可以被日常的一些生活习惯打破的。就如同古时人们的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因为他们习惯了这样的生理生物钟，在没有其他外界因素干扰下，按自身的生物钟运作。所以如果要休息好，可以试着让自己养成有规律的作息时间开始，给自己定下时间休息睡觉。
2、睡前不要喝影响睡眠的饮料。
如咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，这会刺激的脑神经变得异常兴奋，导致无法安睡。
3、午休时间不要超过1小时。
白天睡觉多了，晚上就会觉得精神很兴奋，中午是脑神经比较疲惫的一个时间段，一般来说半个小时比较合适。超过了一小时，脑袋会困乏无力，有种想继续睡觉的冲动。除了午觉的话，其他时间也最好不要睡觉，以免影响晚上的休息。
4、锻炼。
很多人白天会昏昏欲睡，往往是因为经常宅在家里或公司，不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康，身体一旦处于不健康的状态，那自然就会想睡觉了，尤其是吃完饭后不运动。
5、睡眠环境。
很大程度上，睡觉时，床的舒适程度和周围的环境会对睡眠质量造成很大的影响。比如说在冬天的时候，房间要是不温暖，很容易半夜被惊醒，从而睡眠质量大大下降。被子应该选用温柔舒适的，床板不能太硬，也不要太软，适中即可。
6、睡前做一些让自己比较放松的事情。
比如听听柔和的音乐，看些书籍。这样有助于在睡前缓和自己的心态，更加容易入睡，使得自己的睡眠质量提高。
晚上睡不着白天起不来怎么办？
来了解一下与有关的睡眠基础知识。这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。
睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。
睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。
结论，建议白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。
1、制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律。
人体本身就带有生理生物钟，但是这种生物钟，是可以被日常的一些生活习惯打破的。就如同古时人们的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因为他们习惯了这样的生理生物钟，在没有其他外界因素干扰下，按自身的生物钟运作。所以如果要休息好，可以试着让自己养成有规律的作息时间开始，给自己定下时间休息睡觉。
2、睡前不要喝影响睡眠的饮料。
如咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，这会刺激的脑神经变得异常兴奋，导致无法安睡。
3、午休时间不要超过1小时。
白天睡觉多了，晚上就会觉得精神很兴奋，中午是脑神经比较疲惫的一个时间段，一般来说半个小时比较合适。超过了一小时，脑袋会困乏无力，有种想继续睡觉的冲动。除了午觉的话，其他时间也最好不要睡觉，以免影响晚上的休息。
4、锻炼。
很多人白天会昏昏欲睡，往往是因为经常宅在家里或公司，不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康，身体一旦处于不健康的状态，那自然就会想睡觉了，尤其是吃完饭后不运动。
5、睡眠环境。
很大程度上，睡觉时，床的舒适程度和周围的环境会对睡眠质量造成很大的影响。比如说在冬天的时候，房间要是不温暖，很容易半夜被惊醒，从而睡眠质量大大下降。被子应该选用温柔舒适的，床板不能太硬，也不要太软，适中即可。
6、睡前做一些让自己比较放松的事情。
比如听听柔和的音乐，看些书籍。这样有助于在睡前缓和自己的心态，更加容易入睡，使得自己的睡眠质量提高。