人过了中年之后，随着年龄的增长，心肺功能就会出现问题，严重的会出现呼吸困难等等，这些疾病危害都非常大，所以一定要提前做预防工作，最好的方法就是做呼吸功能锻炼，锻炼的目的是加强膈肌的耐力，这样可以提升机体的活动能力，能够预防呼吸困难等等，那么具体锻炼呼吸功能的方法有哪些呢？
呼吸功能锻炼的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸时可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤：两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松；两手分别放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气（缩唇状），使腹肌收缩，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次，每天2~4次。
2、缩唇呼吸
闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3；呼气流量：能使距口唇15~20cm处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20分钟，每日2次。
3、全身呼气体操
提肩运动：两手自然下垂站立；吸气的同时提双肩；呼气的同时下降双肩。胸肌锻炼Ⅰ：两手交叉放在胸前后吸气；双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬；吸气，呼气的同时头部回原位。胸肌锻炼Ⅱ：两手交叉放在头枕部吸气；呼气的同时双手上扬；呼气末头稍前倾吸气；呼气的同时双手回到头枕部。背肌锻炼：两手互扣放在胸前后吸气；呼气的同时充分伸展双手，再吸气；呼气的同时双手回原位。肋间肌锻炼：一只手放在颞部，另一只手放在对侧腰部，吸气；呼气的同时身体倒向一侧再回原位；换方向再做。可先从每次1~2遍做起逐渐增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能锻炼可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考虑可能与呼吸功能锻练提高肺活量、最大通气量，减少残气量，延长吸气与呼气时间，促进二氧化碳的排出密切相关，可有效改善患者增强呼吸肌的力量，同时又可扶助正气，增强体质，避免不良因素影响，故可使肺功能得到改善。
如同其他运动锻炼一样，呼吸功能锻炼要想取得效果，达到运动目的，最重要的一点就是持之以恒，天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯，取得近远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。
呼吸功能锻炼的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸时可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤：两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松；两手分别放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气（缩唇状），使腹肌收缩，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8~10次，每天2~4次。
2、缩唇呼吸
闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3；呼气流量：能使距口唇15~20cm处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10~20分钟，每日2次。
3、全身呼气体操
提肩运动：两手自然下垂站立；吸气的同时提双肩；呼气的同时下降双肩。胸肌锻炼Ⅰ：两手交叉放在胸前后吸气；双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬；吸气，呼气的同时头部回原位。胸肌锻炼Ⅱ：两手交叉放在头枕部吸气；呼气的同时双手上扬；呼气末头稍前倾吸气；呼气的同时双手回到头枕部。背肌锻炼：两手互扣放在胸前后吸气；呼气的同时充分伸展双手，再吸气；呼气的同时双手回原位。肋间肌锻炼：一只手放在颞部，另一只手放在对侧腰部，吸气；呼气的同时身体倒向一侧再回原位；换方向再做。可先从每次1~2遍做起逐渐增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能锻炼可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考虑可能与呼吸功能锻练提高肺活量、最大通气量，减少残气量，延长吸气与呼气时间，促进二氧化碳的排出密切相关，可有效改善患者增强呼吸肌的力量，同时又可扶助正气，增强体质，避免不良因素影响，故可使肺功能得到改善。
如同其他运动锻炼一样，呼吸功能锻炼要想取得效果，达到运动目的，最重要的一点就是持之以恒，天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯，取得近远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。