哑铃是一种很常见的锻炼器具，很多人会买上一套哑铃，在家中进行锻炼。按照不同的方式，可以锻炼人体的手臂、胸部、背部以及肩膀等部位进行一定的锻炼，提高这些部位的力量，让人体变得更加协调且充满力量美。下面，就为大家介绍哑铃能锻炼的部位、优点以及适宜人群。
一、哑铃能锻炼哪些部位
对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
对于手臂我们可以采取哑铃弯举;
对于胸部我们可以采取哑铃卧推;
对于背部我们可以采取哑铃划船;
对于肩膀我们可以采取哑铃平举;
当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些。
二、哑铃的优点及适宜人群
与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。
说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了：
1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。
2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。
三、哑铃锻炼注意事项：
锻炼前要小跑10分钟热身，热身可以避免拉伤;
运动后不宜立马蹲下或者躺下。
一、哑铃能锻炼哪些部位
对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
对于手臂我们可以采取哑铃弯举;
对于胸部我们可以采取哑铃卧推;
对于背部我们可以采取哑铃划船;
对于肩膀我们可以采取哑铃平举;
当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些。
二、哑铃的优点及适宜人群
与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。
说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了：
1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。
2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。
三、哑铃锻炼注意事项：
锻炼前要小跑10分钟热身，热身可以避免拉伤;
运动后不宜立马蹲下或者躺下。