[回答] 一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。 二、英雄式，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。 三、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。

[回答] 背部拉伸有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质。常用的方法有: 一，将双脚拉近胸口位置，坚持20秒，尽量拉的用力一些； 二，将膝盖拉到胸口位置，坚持20秒，尽量拉的用力一些；三，将手向前滑，同时让屁股向后挺； 四，坐在椅子上，整个人向前倾，直到背部有拉伸的感觉，尽量拉多一点，将手在用力向后伸，坚持20秒，做4到5次。

[回答] 现代人虽然生活水平提高了，但是每天会面对很多的压力，经常会让人处于一个精神状态紧绷的状态下，长期压力

[回答] 现在的人不仅仅希望自己是健健康康的，甚至希望自己是有浑身的好肌肉。因为一个肌肉比较丰富的男人，看起来

[回答] 在我们的生活中有很多人在训练的时候会特别训练臀部这个部位，因为这个部位是有很多肌肉的，而且这个部位的

[回答] 腰部肌肉对于人体来说是非常重要的并且可以说是人们身体的核心力量就是通过腰部发力的。在人们的日常生活中

[回答] 每个人的身体发育情况都是完全不同的，有的人是背部肌肉比较厚。身体的肌肉部位发达也是各不相同的，这是和

[回答] 对于想要一身好身材的男性来说，自己身上每一个部位的肌肉都不能被忽视，特别是背上的肌肉，如果背胛上存在

[回答] 生活中有一些年龄稍微大一点的老年人会出现腰背部肌肉萎缩的情况，其实这样的肌肉萎缩了之后对老年人的生活

[回答] 背部的肌肉出现拉伤的情况，属于日常生活中经常会碰到的一种现象，一般引起背部的肌肉出现拉伤多可能是由于高强度的体育运动或者是由于健身的过程中，从而引起来背部肌肉拉伤的情况发生。 背部的肌肉出现拉伤的情况一般分为轻度的拉伤、中度的拉伤或者是重度的拉伤，轻度的拉伤一般多会导致肌纤维出现断裂，而中度和重度的肌肉拉伤一般多会出现肌纤维带全部断裂或者是皮下出血，并大量出血等情况的发生。 出现背部肌肉拉伤的情况后应停止一切活动，并严格的卧硬板床休息，早期可以适当的间歇性的冷敷，冷敷这样可以帮助减轻肿胀起到镇痛的作用。 在背部肌肉拉伤的第二天以后，就可以适当的进行局部的热敷，热敷可以促进血液循环，帮助缓解疼痛的目的。 除了采用冷敷或热敷来缓解，也可以适当地配合着口服一些消炎止痛的药物来帮助缓解，如跌打丸、云南白药胶囊等一些药物。