平时人们经常会说紧张焦虑情绪，紧张和焦虑这两个名词经常会放在一起说，实际上，从严格意义上来讲，人的紧张焦虑是不同的情绪，只是大部分人都不知道正确区分，因为紧张和焦虑的感觉是比较相似的，另外很多人会同时出现紧张焦虑，所以下面介绍一些消除紧张焦虑情绪的方法。
怎样消除紧张焦虑？
现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；
神经质焦虑：并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。
道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。
接下来要讨论的主要指的是如何应对现实焦虑，即面临着一种威胁，知道自己在为此焦虑。神经质焦虑和道德焦虑者可以参考。
明确自己为什么而焦虑：通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让焦虑。这足以证明属于现实焦虑。但是不足的是，不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如会害怕在公共场所演讲，因为担心自己会出丑，别人会觉着这个人真差劲。如果没人看见演讲，焦虑迅速消失。明白这一点就能明白为什么要做下面这些工作。
预想补救措施：既然担心自己会出丑，就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，应该尽快开始预想补救措施，比如要参加辩论赛了，非常焦虑，要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦真的犯错，也不会非常慌乱，因为为此做过准备。
学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自为中心的策略。还拿面试的例子来说，感受到了焦虑，如果要以自为中心，就要想办法逃避焦虑，可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果是以事件为中心，要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦开始准备，焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
怎样消除紧张焦虑？
现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；
神经质焦虑：并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。
道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。
接下来要讨论的主要指的是如何应对现实焦虑，即面临着一种威胁，知道自己在为此焦虑。神经质焦虑和道德焦虑者可以参考。
明确自己为什么而焦虑：通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让焦虑。这足以证明属于现实焦虑。但是不足的是，不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如会害怕在公共场所演讲，因为担心自己会出丑，别人会觉着这个人真差劲。如果没人看见演讲，焦虑迅速消失。明白这一点就能明白为什么要做下面这些工作。
预想补救措施：既然担心自己会出丑，就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，应该尽快开始预想补救措施，比如要参加辩论赛了，非常焦虑，要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦真的犯错，也不会非常慌乱，因为为此做过准备。
学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自为中心的策略。还拿面试的例子来说，感受到了焦虑，如果要以自为中心，就要想办法逃避焦虑，可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果是以事件为中心，要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦开始准备，焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。