都知道生命在于运动，所以运动对人的身体健康会非常的重要，不过大家在平时一定要注意，不要只记得锻炼手和脚，忘了后背重要的脊柱，现在人们出现了腰椎间盘突出，坐骨神经疼痛都是和脊柱有关系的，那如何去锻炼脊柱呢。
锻炼脊柱最简单的运动
下面列出的是较为常见的腰椎病。脊柱损伤：脊柱骨折,急性腰扭伤，慢性劳损,椎间小关节扭伤，肌肉、筋膜、椎间盘损伤，脊柱滑脱,腰椎间盘突出症,腰骶关节劳损等。脊柱炎症：化脓性脊椎炎,脊柱结核等。脊柱退变：肥大性脊柱炎,腰椎间盘退变,腰椎不稳及退行性滑脱,腰椎管狭窄症,黄韧带肥厚,后纵韧带钙化等。脊柱畸形：椎管狭窄症,腰椎骶化,骶椎腰化,隐性脊柱裂等。脊柱肿瘤：原发性脊柱肿瘤,继发性脊柱肿瘤。其他原因：老年性骨质疏松症,氟骨症,痛风等。
腰椎病的自我治疗的方法
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
三：平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累.，以免加重疼痛。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
预防保健
一、加强脊柱锻炼
运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
二、家庭生活中预防
腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。
家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。
最后，第四军医大学唐都医院神经外科李维新教授温馨提示：为了生活更加健康美好，我们应该多加预防腰椎病，一旦患病，及时前往(脊柱)神经外科进行诊治。
锻炼脊柱最简单的运动
下面列出的是较为常见的腰椎病。脊柱损伤：脊柱骨折,急性腰扭伤，慢性劳损,椎间小关节扭伤，肌肉、筋膜、椎间盘损伤，脊柱滑脱,腰椎间盘突出症,腰骶关节劳损等。脊柱炎症：化脓性脊椎炎,脊柱结核等。脊柱退变：肥大性脊柱炎,腰椎间盘退变,腰椎不稳及退行性滑脱,腰椎管狭窄症,黄韧带肥厚,后纵韧带钙化等。脊柱畸形：椎管狭窄症,腰椎骶化,骶椎腰化,隐性脊柱裂等。脊柱肿瘤：原发性脊柱肿瘤,继发性脊柱肿瘤。其他原因：老年性骨质疏松症,氟骨症,痛风等。
腰椎病的自我治疗的方法
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
三：平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累.，以免加重疼痛。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
预防保健
一、加强脊柱锻炼
运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
二、家庭生活中预防
腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。
家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。
最后，第四军医大学唐都医院神经外科李维新教授温馨提示：为了生活更加健康美好，我们应该多加预防腰椎病，一旦患病，及时前往(脊柱)神经外科进行诊治。