伴随三高患者数量的不断增加，如今肚子过于肥胖的人群也越来越多。由于平日不注重锻炼身体，加上饮食上常摄入高热量的油腻食物，造成了许多人肚皮上的脂肪不断堆积，慢慢地“大肚族”也就越发壮大。对这样的人来说，瘦身关键是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多，比如说坚持仰卧举腿，对瘦肚子就会产生一定效果。
一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿
这是十分常见的仰卧起坐方式，真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作，甚至可以说做到一定程度后，没有效果，那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了，注意，在把腿举起和放下的过程中，腹部都要收紧，以免伤到腰，而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话，可以一组做12个，做2组即可。后面再慢慢增加。另：最好结合慢跑，慢跑是全身的锻炼，能有效的燃烧脂肪。
二、腹部减肥最佳方法
1.晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
2.饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持。
3.缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4.捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，就能瘦肚子。
5.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。
一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿
这是十分常见的仰卧起坐方式，真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作，甚至可以说做到一定程度后，没有效果，那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了，注意，在把腿举起和放下的过程中，腹部都要收紧，以免伤到腰，而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话，可以一组做12个，做2组即可。后面再慢慢增加。另：最好结合慢跑，慢跑是全身的锻炼，能有效的燃烧脂肪。
二、腹部减肥最佳方法
1.晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
2.饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持。
3.缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4.捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，就能瘦肚子。
5.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。