我们都知道对于男女性之间的性生活来说，男性的精子质量也是能够反映出男性的男科是否正常的，而且男性的精子质量和数量严重影响到女性的受孕情况，如果女性一直不受孕，很可能就是因为男性的精子存活率过低，所以那些应该勤加锻炼，远离烟酒来提高自己的精子数量和质量
1、多参加锻炼，能够提高自身体内免疫力，提高精子存活率。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。因为高温蒸浴会直接伤害精子，抑制精子生成。
3、戒烟。调查显示，大多数人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日酒精摄入不多于8—9克。
5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6、珍爱生命，不吸食毒品。麻醉剂、毒品等对精子有长时间不可挽回的巨大危害。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。
8、可以多吃富含锌硒的食物，能改善精子质量。及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力，增加精子数量，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率，另外，戒烟戒酒，忌食辛辣刺激性食物。
精子的质量跟平时的生活习惯息息相关，日常的不良的生活习惯会影响精子的质量，备孕中的男性要特别注意改变不良的生活习惯，提高精子的质量，以提高受孕的质量。
1、多参加锻炼，能够提高自身体内免疫力，提高精子存活率。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。因为高温蒸浴会直接伤害精子，抑制精子生成。
3、戒烟。调查显示，大多数人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日酒精摄入不多于8—9克。
5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6、珍爱生命，不吸食毒品。麻醉剂、毒品等对精子有长时间不可挽回的巨大危害。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。
8、可以多吃富含锌硒的食物，能改善精子质量。及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力，增加精子数量，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率，另外，戒烟戒酒，忌食辛辣刺激性食物。
精子的质量跟平时的生活习惯息息相关，日常的不良的生活习惯会影响精子的质量，备孕中的男性要特别注意改变不良的生活习惯，提高精子的质量，以提高受孕的质量。