女生都非常在意的胸，当然大部分女人都希望自己拥有丰满的胸部，让自己的身材更加完美，但是也有部分女性有着特殊的烦恼：胸部太大了。很多胸部太大的女性都在寻找减胸的有效方法，那么究竟有没有让胸部变小的方法呢？当然也是有的，反方向举哑铃、俯卧撑等等都是很不错的减凶运动，但是一定要坚持！
反向抬举哑铃
身体站立，双腿打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，身体前屈，背部与地面保持平行。双膝稍微弯曲，双臂向两侧抬举，尽量在一条直线上。保持10秒左右缓慢还原。重复动作15次。
跪姿俯卧撑
这个动作适合锻炼初期，手臂力量还比较薄弱的锻炼者。俯卧在垫子上，双臂支撑起身体，双手放在肩膀正下方，右腿跪在垫子上，左腿抬起，尽量与身体保持在同一直线上。身体向下，不要接触到垫子，起身。重复动作20次。
俯卧撑侧展
这个动作针对有一定手臂力量的锻炼者。俯卧在垫子上，双臂支撑起身体，双手放在肩膀正下方，身体向下，不要接触到垫子，起身。身体向左转，左手离开垫子，保持5秒钟，还原反方向重复，左右各重复动作10次。
臂屈伸
坐在垫子上，四肢反向支撑着地，腹部朝向天花板，双腿向前。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感，还原动作伸直手臂。重复动作20次。
这样的练习本身难度并不大，但是需要长期的坚持，真正有效果的锻炼都不是能速成的，所以一定要认真的训练，不要轻易放弃。
反向抬举哑铃
身体站立，双腿打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，身体前屈，背部与地面保持平行。双膝稍微弯曲，双臂向两侧抬举，尽量在一条直线上。保持10秒左右缓慢还原。重复动作15次。
跪姿俯卧撑
这个动作适合锻炼初期，手臂力量还比较薄弱的锻炼者。俯卧在垫子上，双臂支撑起身体，双手放在肩膀正下方，右腿跪在垫子上，左腿抬起，尽量与身体保持在同一直线上。身体向下，不要接触到垫子，起身。重复动作20次。
俯卧撑侧展
这个动作针对有一定手臂力量的锻炼者。俯卧在垫子上，双臂支撑起身体，双手放在肩膀正下方，身体向下，不要接触到垫子，起身。身体向左转，左手离开垫子，保持5秒钟，还原反方向重复，左右各重复动作10次。
臂屈伸
坐在垫子上，四肢反向支撑着地，腹部朝向天花板，双腿向前。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感，还原动作伸直手臂。重复动作20次。
这样的练习本身难度并不大，但是需要长期的坚持，真正有效果的锻炼都不是能速成的，所以一定要认真的训练，不要轻易放弃。