华宇健康
幼儿一周的食谱
2020年07月01日
刚出生的幼儿身体对待外界一切都是较为敏感的,一周的宝宝千万要注意孩子的喂食,一般是用母乳喂养,而这个时间段妈妈的饮食也是间接影响了宝宝的喂食,所以也要注意妈妈平时所吃的食物,幼儿一周的食谱,基本是要以妈妈的饮食为主,要特别注意妈妈的饮食然后在决定宝宝的健康。
清淡饮食法
操作守则:
1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着.这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效.柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了.每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳.特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素.
2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子.不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
只吃足够清淡的食物
全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦.
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡.
花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚.
煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低.3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低.
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素.
3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了.因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食.如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净.
一餐一道过油菜
4、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限.如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分.不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的.专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果.
5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限.吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点.
吃二两主食
6、吃二两主食:一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限.专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡.同样的,乌龙面、意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了.
辅助方案:
吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念.一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉.
避免盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题.
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