幼年时期的营养摄入对宝宝的成长发育很重要,合理的补充孩子需要的营养,大人们应该给孩子规划一个合理的饮食方案。那么,两岁半的宝宝需要补什么呢?要知道,宝宝时期只需要的就是提供让孩子更好长高发育的物质,因此,补充蛋白质等等来提高孩子自身能量是最有效的办法。
1、素食早餐三明治
食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水.
做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却.将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片.吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱.再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片.接着放上一层酸黄瓜片.最后再铺上一层土司.用牙签固定好后,将三明治对角切开即可.
2、迷你水果三明治
食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺.
将吐司片切去四边的硬边.取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片.在吐司片上放上猕猴桃片.再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形.
1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着.这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效.柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了.每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳.特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素.
2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子.不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
只吃足够清淡的食物
全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦.
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡.
花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚.
煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低.3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低.
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素.
3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了.因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食.如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净.
1、素食早餐三明治
食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水.
做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却.将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片.吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱.再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片.接着放上一层酸黄瓜片.最后再铺上一层土司.用牙签固定好后,将三明治对角切开即可.
2、迷你水果三明治
食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺.
将吐司片切去四边的硬边.取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片.在吐司片上放上猕猴桃片.再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形.
1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着.这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效.柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了.每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳.特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素.
2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子.不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
只吃足够清淡的食物
全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦.
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡.
花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚.
煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低.3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低.
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素.
3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了.因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食.如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净.