很多人在紧张的时候,会出现各种各样的小状况,有的人会感到手脚发抖,有的人会特别的想上厕所。还有一部分人就会紧张到头发抖,仿佛在抽风一般。对于紧张时会头抖的人来说,会十分容易暴露自己紧张的状态,那么将会使自己感到更加的紧张。所以是否有什么办法可以克服这样一个问题呢?
1、首先,找到一个你最具有掌控感的状态,你不可能在所有的情况下都头颤的,对于我来说,最具有掌控感的状态是在我开车的时候,那时候绝不会有头颤的情况发生,你也一定有。当你感到自己要头颤了,马上想像自己在当时那个状态,提醒自己,"我在开车(替换成你自己的状态)“,你会感觉到紧张感在身体上逐渐消失,而关键是注意力自然而然的放在了头,脖子以外的地方。当你觉得自己没有那么紧张了,停止给自己的暗示,把注意力放到当下,如果紧张感再次来袭,再次想象自己在那个最具有掌控感的状态,直到紧张感消除。反复这个练习,你会发现自己越来越能保持在当下的情境中,不再需要暗示。
2、不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。
首先,请为自己准备一个指环,可以是戒指,也可以是任何作为装饰的指环。把这个指环佩戴到自己任意的指头上,同时告诉自己,这个指环是我最让人恶心的地方,任何人见到我带着这么恶心的指环都会对我心生厌恶,所以我需要去“磨练”这个指环,“磨练”的方法是不断摩擦它,让恶心的指环变得晶莹剔透。摩擦的时候可以是双手,也可以是单手的其他指头。
好,现在我们带着这个“让人恶心的指环”去做我们平时不敢做的事,比如上台演讲,当众目睽睽看着我的时候,我怎么能让大家看到我带着这么恶心的指环呢,赶紧摩擦它。当我与他人对视时,万一要是他看到我带着如此恶心的指环,他肯定会万分的鄙视我的,赶紧摩擦它。然后,你会发现,随着戒指被你不断的磨练,你的头颤的症状也越来越轻了。不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。
1、首先,找到一个你最具有掌控感的状态,你不可能在所有的情况下都头颤的,对于我来说,最具有掌控感的状态是在我开车的时候,那时候绝不会有头颤的情况发生,你也一定有。当你感到自己要头颤了,马上想像自己在当时那个状态,提醒自己,"我在开车(替换成你自己的状态)“,你会感觉到紧张感在身体上逐渐消失,而关键是注意力自然而然的放在了头,脖子以外的地方。当你觉得自己没有那么紧张了,停止给自己的暗示,把注意力放到当下,如果紧张感再次来袭,再次想象自己在那个最具有掌控感的状态,直到紧张感消除。反复这个练习,你会发现自己越来越能保持在当下的情境中,不再需要暗示。
2、不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。
首先,请为自己准备一个指环,可以是戒指,也可以是任何作为装饰的指环。把这个指环佩戴到自己任意的指头上,同时告诉自己,这个指环是我最让人恶心的地方,任何人见到我带着这么恶心的指环都会对我心生厌恶,所以我需要去“磨练”这个指环,“磨练”的方法是不断摩擦它,让恶心的指环变得晶莹剔透。摩擦的时候可以是双手,也可以是单手的其他指头。
好,现在我们带着这个“让人恶心的指环”去做我们平时不敢做的事,比如上台演讲,当众目睽睽看着我的时候,我怎么能让大家看到我带着这么恶心的指环呢,赶紧摩擦它。当我与他人对视时,万一要是他看到我带着如此恶心的指环,他肯定会万分的鄙视我的,赶紧摩擦它。然后,你会发现,随着戒指被你不断的磨练,你的头颤的症状也越来越轻了。不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。