人们在生活中经常出现腿部抽筋的情况,腿部抽筋的本质是肌肉痉挛,人在抽筋的时候,肌肉会变得很紧绷,腿部会出现僵硬的情况,而且会伴随着难以忍受的疼痛,大部分情况下,人在运动的时候最容易出现抽筋,还有的人在睡觉的时候也会抽筋,那么导致腿抽筋的原因有哪些呢?
脚腿抽筋痛是什么原因?
暂时性疼痛
刚开始跑步出现腿部疼痛,这是好事,这时的疼痛是让增加腿部力量,为以后越跑越远越跑越快打基础。这时为了避免腿部出现劳损应回家做按摩和理疗,放松腿部肌肉,比如让小腿在按摩轴上来回滚动,或者每天晚上在泡脚让腿部血液循环更顺畅。
连续性疼痛
如果疼痛持续了好几天都没好,这时可坚持连续一个星期,滴几滴红花油到热水里泡脚二十分钟后,在小腿周围涂抹红花油并快速按摩,让小腿有效吸收药力,减轻疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素简单讲就是钙镁片。在平时运动中出汗多,身体里边额微量元素也会随着汗水流出体外,当血液中微量元素浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。这时除了食补外还应额外补充微量元素,让身体里边的微量元素保持平衡。
疲劳过度型抽筋
当跑量积累不够,缺乏系统性力量训练时,在长时间跑步或者长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳,每走一步都是其中一只脚在支撑全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需要的力量是人体重量的好几倍,当腿疲劳到一定程度就会发生痉挛。这时可以暂时停下来站在原地伸展四肢喷云南白药,或用手抓住抽筋脚一侧脚趾,慢慢伸直腿,用力伸腿,让其有效减轻疼痛。
寒冷刺激型抽筋
当天气寒冷时,准备活动不充分,身体没有很好活动开,跑到十公里时就会抽筋,或在夏天游泳时水温较低都容易引发腿部抽筋。这是可以借助工具辅助如喷雾器热水袋等,快速在小腿上按摩,让腿部产生热量,从而在一定程度上缓解腿部抽筋。
炎热刺激型抽筋
在夏天运动时,气温高达三十多度,汗水比平时留得快和多,体内液体和电解质会大量丢失,肌肉局部血液循环不好,容易发生痉挛。这时应在跑到五六公里就必须及时补充一颗盐丸,避免后面的运动不抽筋。等到抽筋时再补充就已经来不及了,抽筋之前必须先补充。
脚腿抽筋痛是什么原因?
暂时性疼痛
刚开始跑步出现腿部疼痛,这是好事,这时的疼痛是让增加腿部力量,为以后越跑越远越跑越快打基础。这时为了避免腿部出现劳损应回家做按摩和理疗,放松腿部肌肉,比如让小腿在按摩轴上来回滚动,或者每天晚上在泡脚让腿部血液循环更顺畅。
连续性疼痛
如果疼痛持续了好几天都没好,这时可坚持连续一个星期,滴几滴红花油到热水里泡脚二十分钟后,在小腿周围涂抹红花油并快速按摩,让小腿有效吸收药力,减轻疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素简单讲就是钙镁片。在平时运动中出汗多,身体里边额微量元素也会随着汗水流出体外,当血液中微量元素浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。这时除了食补外还应额外补充微量元素,让身体里边的微量元素保持平衡。
疲劳过度型抽筋
当跑量积累不够,缺乏系统性力量训练时,在长时间跑步或者长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳,每走一步都是其中一只脚在支撑全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需要的力量是人体重量的好几倍,当腿疲劳到一定程度就会发生痉挛。这时可以暂时停下来站在原地伸展四肢喷云南白药,或用手抓住抽筋脚一侧脚趾,慢慢伸直腿,用力伸腿,让其有效减轻疼痛。
寒冷刺激型抽筋
当天气寒冷时,准备活动不充分,身体没有很好活动开,跑到十公里时就会抽筋,或在夏天游泳时水温较低都容易引发腿部抽筋。这是可以借助工具辅助如喷雾器热水袋等,快速在小腿上按摩,让腿部产生热量,从而在一定程度上缓解腿部抽筋。
炎热刺激型抽筋
在夏天运动时,气温高达三十多度,汗水比平时留得快和多,体内液体和电解质会大量丢失,肌肉局部血液循环不好,容易发生痉挛。这时应在跑到五六公里就必须及时补充一颗盐丸,避免后面的运动不抽筋。等到抽筋时再补充就已经来不及了,抽筋之前必须先补充。