抑郁的情绪对健康影响非常大，如果没有得到良好的调节，容易诱发抑郁症，会使身体体质发生变化，会引起一些全身性的反应，比如说随便食欲变差，诱发一些严重的疾病等等，出现抑郁的情绪，一定要进行合理的宣泄，逐渐的走出抑郁的情绪，下面我们就来了解一下这方面的内容。
如何走出抑郁情绪
01少吃高盐分、辛辣的食物，多喝水
我们都知道，精神活动是要耗费脑力的。一个人在饥饿状态下，通常更容易情绪不稳定，易躁易怒。很早之前就有报道：高盐分，辛辣的食物更容易让人产生压力感。现在很多人都喜欢追求舌尖上的刺激，麻辣拌，麻辣烫，麻辣香锅。殊不知常吃这些食物会让人越来越焦虑。要想有健康的情绪，在食物上，自己得注意，多喝水，多吃水果，少吃盐分高的食物。
02有一种快乐水果叫香蕉
之前在一档节目里，有一个明星的采访，主持人问，你平时是怎么调节自己的情绪的呢？回答很简单，吃香蕉。其实这是有依据的。为什么吃香蕉和黑巧克力能缓解不开心呢，主要是里面的化学物质能促进人体内多巴胺的分泌，而多巴胺正是抑郁情绪的天敌。03如果不开心，保持微笑，坚持10秒心理学家己证实，我们的心理和身体是有着相互影响的。当你不开心的时候，咧开嘴，模仿高兴的表情，坚持10秒以上，你会惊奇的发现，突然就打心里高兴起来了。这个技巧你可以立马试！
04开放的肢体动作更能产生积极的情绪
哈佛大学的Amycuddy教授曾经做过一项测试，通过检测我们体内激素水平的变化来观察肢体动作对我们情绪的影响。研究发现，肢体动作积极的受试者在两分钟内，体内的荷尔蒙水平会提高20%，而肢体动作消极的受试者体内荷尔蒙水平会下降10%.我们都知道荷尔蒙是能让我们快乐兴奋的激素，下次不开心时，试试从调整肢体动作开始！
05学会倾诉
不管心里有多少苦水，一旦得到倾诉，人立马会轻松很多。倾诉不一定非得是找人说，写下来也可以。也许你会觉得写下来并不能解决问题，但一个很奇怪的现象就是，虽然你并没有想出什么解决问题的办法，然而，在你讲完或者在纸上写完之后，你整个人会自然轻松很多，内心的压抑感也会随之而消失。正如《心灵写作》的作者NatalieGoldberg所说，不去追问意义，写下来就是一种治疗。
06主动避免压力源
其实不开心也是可以避免的。想想那些每天让你压力的压力源：排队等候的焦虑，办公室久坐的枯燥，吵架现场的喧闹，这些真的都无法避免吗？为什么不早起一小时而非得排队呢？久坐之后主动出去透透气可以做到吧？当别人吵架时，你也可以选择戴上耳机听音乐不是吗？其实，不管有怎样的压力源，你总是有办法解决的，只要你想。关于走出抑郁情绪的办法还有很多，想说的是，心理健康的重要性不亚于身体健康，希望更多的人能学会调节自己，远离抑郁！
如何走出抑郁情绪
01少吃高盐分、辛辣的食物，多喝水
我们都知道，精神活动是要耗费脑力的。一个人在饥饿状态下，通常更容易情绪不稳定，易躁易怒。很早之前就有报道：高盐分，辛辣的食物更容易让人产生压力感。现在很多人都喜欢追求舌尖上的刺激，麻辣拌，麻辣烫，麻辣香锅。殊不知常吃这些食物会让人越来越焦虑。要想有健康的情绪，在食物上，自己得注意，多喝水，多吃水果，少吃盐分高的食物。
02有一种快乐水果叫香蕉
之前在一档节目里，有一个明星的采访，主持人问，你平时是怎么调节自己的情绪的呢？回答很简单，吃香蕉。其实这是有依据的。为什么吃香蕉和黑巧克力能缓解不开心呢，主要是里面的化学物质能促进人体内多巴胺的分泌，而多巴胺正是抑郁情绪的天敌。03如果不开心，保持微笑，坚持10秒心理学家己证实，我们的心理和身体是有着相互影响的。当你不开心的时候，咧开嘴，模仿高兴的表情，坚持10秒以上，你会惊奇的发现，突然就打心里高兴起来了。这个技巧你可以立马试！
04开放的肢体动作更能产生积极的情绪
哈佛大学的Amycuddy教授曾经做过一项测试，通过检测我们体内激素水平的变化来观察肢体动作对我们情绪的影响。研究发现，肢体动作积极的受试者在两分钟内，体内的荷尔蒙水平会提高20%，而肢体动作消极的受试者体内荷尔蒙水平会下降10%.我们都知道荷尔蒙是能让我们快乐兴奋的激素，下次不开心时，试试从调整肢体动作开始！
05学会倾诉
不管心里有多少苦水，一旦得到倾诉，人立马会轻松很多。倾诉不一定非得是找人说，写下来也可以。也许你会觉得写下来并不能解决问题，但一个很奇怪的现象就是，虽然你并没有想出什么解决问题的办法，然而，在你讲完或者在纸上写完之后，你整个人会自然轻松很多，内心的压抑感也会随之而消失。正如《心灵写作》的作者NatalieGoldberg所说，不去追问意义，写下来就是一种治疗。
06主动避免压力源
其实不开心也是可以避免的。想想那些每天让你压力的压力源：排队等候的焦虑，办公室久坐的枯燥，吵架现场的喧闹，这些真的都无法避免吗？为什么不早起一小时而非得排队呢？久坐之后主动出去透透气可以做到吧？当别人吵架时，你也可以选择戴上耳机听音乐不是吗？其实，不管有怎样的压力源，你总是有办法解决的，只要你想。关于走出抑郁情绪的办法还有很多，想说的是，心理健康的重要性不亚于身体健康，希望更多的人能学会调节自己，远离抑郁！