女性追求减肥，男性则追求健美，在健身房里许多男性都是去锻炼肌肉的，为了能让自己有6块腹肌做各种器械运动。有些男性想在短期内练出自己的胸肌，有些男性想在自己现有的基础上让自己的肌肉更大一些，下面是怎样才能让肌肉变大的介绍，有这方面需求的可以阅读下面内容哦~
1)健身时间
健身年龄越短，增肌速度越快;随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性，肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律，没办法改变的，也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。
2)荷尔蒙
荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重，尤其是生长荷尔蒙和睾丸酮更为重要。下面列举几个身体分泌较多的生长贺尔蒙和睾丸酮的条件。
充足的睡眠(7-8小时)
进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、抓举
训练时候组与组之间的休息为60-90秒
3)基因
这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉(比如部分的黑人)，有些人则需要付出很大努力才可增肌。
不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。
4)肌肉记忆
如果你体重180斤，从现在开始减重，一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。
5)饮食及补充剂
饮食不仅对于减脂很重要，对于增肌同样非常重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。
另外，一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长，不过这并不建议使用，因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的!
1)健身时间
健身年龄越短，增肌速度越快;随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性，肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律，没办法改变的，也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。
2)荷尔蒙
荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重，尤其是生长荷尔蒙和睾丸酮更为重要。下面列举几个身体分泌较多的生长贺尔蒙和睾丸酮的条件。
充足的睡眠(7-8小时)
进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、抓举
训练时候组与组之间的休息为60-90秒
3)基因
这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉(比如部分的黑人)，有些人则需要付出很大努力才可增肌。
不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。
4)肌肉记忆
如果你体重180斤，从现在开始减重，一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。
5)饮食及补充剂
饮食不仅对于减脂很重要，对于增肌同样非常重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。
另外，一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长，不过这并不建议使用，因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的!