在减肥界所谓的大基数就是体重超标较多的人群，这类人群减肥只要方法得当就非常容易减肥成功。但是很多人减肥第一个想到的就是节食，通过减少摄取食物的多少来达到减肥效果，这种方法虽然短时间内见效非常快，但是对身体的危害较大，容易造成影响不良。下面给大家介绍下适合大基数减肥的方法。
一、大基数减肥方法
1、大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。
2、减肥最需要的就是管住嘴，迈开腿。想要减肥，必须从三餐开始改变，并加以合理运动。
早餐：全麦面包2片、牛奶、鸡蛋、杂粮粥等低热量食物
午餐：素菜、牛肉、鸡肉等低热量肉类，主食为减肥前的一半
晚餐：粥、素菜、水果
3、在饮食上控制住之后，一定要添加合理的运动，根据自己的状况制定运动量。运动量消耗由小到大，快走<郑多燕减肥操第一套小红帽
4、查询食物热量和运动热量可以手机下载薄荷软件，这个软件里面的食物和运动比较全面，而且还有很多减肥成功人的案例，对减肥中的人很有帮助。
二、注意事项
由于每个人都不可能长期的只吃几种食物，偶尔会想要大吃一顿，这些都是正常的。可以每两周一次外食或者吃些想吃的食物，但是切记不要过量，我们争取在大方向上保持体重是下降的就好。
运动的话一定要根据自己的身体状况合理安排，运动量逐渐增加，这样即不容易遇到平台，也不容易发生运动伤害。
减肥是一件长期的事情，毕竟肉不是一天一天长起来的，我自己减肥大概花了2年减40斤，这样对身体伤害小，同时也不容易反弹。
一、大基数减肥方法
1、大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。
2、减肥最需要的就是管住嘴，迈开腿。想要减肥，必须从三餐开始改变，并加以合理运动。
早餐：全麦面包2片、牛奶、鸡蛋、杂粮粥等低热量食物
午餐：素菜、牛肉、鸡肉等低热量肉类，主食为减肥前的一半
晚餐：粥、素菜、水果
3、在饮食上控制住之后，一定要添加合理的运动，根据自己的状况制定运动量。运动量消耗由小到大，快走<郑多燕减肥操第一套小红帽
4、查询食物热量和运动热量可以手机下载薄荷软件，这个软件里面的食物和运动比较全面，而且还有很多减肥成功人的案例，对减肥中的人很有帮助。
二、注意事项
由于每个人都不可能长期的只吃几种食物，偶尔会想要大吃一顿，这些都是正常的。可以每两周一次外食或者吃些想吃的食物，但是切记不要过量，我们争取在大方向上保持体重是下降的就好。
运动的话一定要根据自己的身体状况合理安排，运动量逐渐增加，这样即不容易遇到平台，也不容易发生运动伤害。
减肥是一件长期的事情，毕竟肉不是一天一天长起来的，我自己减肥大概花了2年减40斤，这样对身体伤害小，同时也不容易反弹。