很多人被朋友们称为“夜猫子”，也就是越到晚上越有精神，每天都会熬夜干一些自己喜欢事情，但是有的人一熬夜就像出国一样需要倒时差，该睡的时候不睡，不该睡的时候却困的要命，那么经常熬夜怎么倒时差呢？这个问题其实要看实际情况，比如有的人是因为经常坐飞机需要熬夜，有的人就是单纯的自己熬夜，不同情况要不同对待。
一、时差是如何形成的
生物体的行为、生理或形态特征都有其自身规律，会随着时间而周期性变化，即“生物钟”。生物钟具有调节体温，控制机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用，当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地时间同步，这就导致了时差反应。跨经度飞行时会受到时差的困扰（南北向的飞行不会有这类问题），一般快速跨越2至3个时区后，会产生时差反应，跨越时区越多，时差症状越明显，倒时差所需要的时间也越长。
二、学会利用飞行时间可以有效调节时差
上飞机以后，不宜倒头就睡，也不宜过度兴奋，记住以下小诀窍，可以很好地将飞行时间利用起来，调整好自己的状态，让自己得到充分休息，高效地降低时差带来的不适感受，尤其对于某些紧急出行的旅行者来说，显得至关重要。
1将手表调至目的地时间
时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果不把表上的时间调成目的地时间，心理上没有及时转换过来，总在想现在国内是晚上了，应该睡觉了，就会感到更加疲劳，从而增加人体适应新作息时间的难度。
2足量、健康的饮食
飞机上是相对干燥的环境，长时间停留在飞机上容易使机体脱水，一定要记得补充足量的水分，避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(如：坚果类)。
3学会活动放松
长时间待在飞机上狭小的空间里会令人十分痛苦，如果有条件，尽可能伸展双腿，穿宽松舒适的衣服和鞋子，让自己放松下来。可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨，促进血液循环，避免下肢静脉血栓的形成。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免关节过度劳累。
4睡觉时戴上耳塞和眼罩
飞机上睡觉戴上耳塞和眼罩能减少外界干扰，更容易入睡，且体内生物钟会对眼睛接触光的情况作出回应，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
另外，如果时间允许，还可从旅程开始的前几天就刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，就早早上床休息，如果向西飞则适当熬熬夜。在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了。到达目的地后可以多晒太阳，自然光可以帮你更好地调整生物钟，室内温度最好在12摄氏度至24摄氏度之间，睡前泡个热水澡也能帮助睡眠，必要时可以在医生的指导下使用镇静催眠类药物。
一、时差是如何形成的
生物体的行为、生理或形态特征都有其自身规律，会随着时间而周期性变化，即“生物钟”。生物钟具有调节体温，控制机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用，当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地时间同步，这就导致了时差反应。跨经度飞行时会受到时差的困扰（南北向的飞行不会有这类问题），一般快速跨越2至3个时区后，会产生时差反应，跨越时区越多，时差症状越明显，倒时差所需要的时间也越长。
二、学会利用飞行时间可以有效调节时差
上飞机以后，不宜倒头就睡，也不宜过度兴奋，记住以下小诀窍，可以很好地将飞行时间利用起来，调整好自己的状态，让自己得到充分休息，高效地降低时差带来的不适感受，尤其对于某些紧急出行的旅行者来说，显得至关重要。
1将手表调至目的地时间
时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果不把表上的时间调成目的地时间，心理上没有及时转换过来，总在想现在国内是晚上了，应该睡觉了，就会感到更加疲劳，从而增加人体适应新作息时间的难度。
2足量、健康的饮食
飞机上是相对干燥的环境，长时间停留在飞机上容易使机体脱水，一定要记得补充足量的水分，避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(如：坚果类)。
3学会活动放松
长时间待在飞机上狭小的空间里会令人十分痛苦，如果有条件，尽可能伸展双腿，穿宽松舒适的衣服和鞋子，让自己放松下来。可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨，促进血液循环，避免下肢静脉血栓的形成。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免关节过度劳累。
4睡觉时戴上耳塞和眼罩
飞机上睡觉戴上耳塞和眼罩能减少外界干扰，更容易入睡，且体内生物钟会对眼睛接触光的情况作出回应，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
另外，如果时间允许，还可从旅程开始的前几天就刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，就早早上床休息，如果向西飞则适当熬熬夜。在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了。到达目的地后可以多晒太阳，自然光可以帮你更好地调整生物钟，室内温度最好在12摄氏度至24摄氏度之间，睡前泡个热水澡也能帮助睡眠，必要时可以在医生的指导下使用镇静催眠类药物。