紧张是人们最常出现的一种感觉，尤其是人们在第一次做一件事情的时候，或者面临的场合比较大的、做的事情比较重要的时候，很多人都会产生紧张感，紧张就会导致心里发慌，心里发慌就会导致人精神状态不好，影响发挥。那么，心理紧张发慌该怎么应对呢?下面就为大家介绍一些缓解方法。
一、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
二、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
三、增加自信
紧张焦虑怎么办啊?自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
四、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
五、饮食治疗
除了可以运用以上方法进行治疗之外，患者还需要及时的通过饮食和运用来改善自己的情绪，合理的饮食和适量的运用一直也被拿来运用在治疗焦虑症上，一般来说，其效果还不错。但是如果长久受到紧张焦虑的困扰，并且无法自我缓解的话，则需要积极进行科学治疗了。
一、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
二、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
三、增加自信
紧张焦虑怎么办啊?自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
四、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
五、饮食治疗
除了可以运用以上方法进行治疗之外，患者还需要及时的通过饮食和运用来改善自己的情绪，合理的饮食和适量的运用一直也被拿来运用在治疗焦虑症上，一般来说，其效果还不错。但是如果长久受到紧张焦虑的困扰，并且无法自我缓解的话，则需要积极进行科学治疗了。