游泳是十分受欢迎的运动，不仅仅可以放松身心还可以锻炼身体。但是游泳并非都是益处，大家还需要预防游泳带来的损伤，很多人在游泳之后出现肩膀疼痛的情况，这就是人们常说的“游泳肩”，那么游泳之后肩膀疼怎么办呢？下文将介绍下游泳肩膀痛的原因以及解决办法。
据调查，有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛，这迫使他们不得不中止游泳或者打乱训练节奏。
什么是“游泳肩”?
“游泳肩”自然是游泳得来的，是指“肩旋转袖筋腱炎”。
医生解释，我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。它是肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动得好畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎，就会肿胀起来，当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到，因而产生痛楚，有时更会摩擦至筋腱撕裂。
游泳肩膀疼怎么办
有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”。
因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化瘀的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。
有些人肩膀一痛，就觉得会不会是空调吹多了，得了肩周炎。肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。如果胡乱判断，反而会加重病情。
在这里，教大家辨别如何区别这两者：一般来说，“游泳肩”在肩关节的后方，肱骨上方有个压痛点，按去会痛；而肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。
如何预防“游泳肩”
1、游泳前热身
在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。
2、初学者规范泳姿
为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。
无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
3、肩袖撕裂不可隐忍
如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，甚至梳头、洗脸都困难时，多半是肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。
医生建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。
如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失；但若是有痛楚就要小心，可能已经有发炎趋势，若休息数日后仍旧持续，就需要去医院诊断了。
特别提醒一些中年人士不要逞强，当年轻时，筋腱弹性较佳，轻微受伤都不容易发炎，但当年龄渐长，机能退化，筋腱的弹性相对较弱，而韧力亦差，故这类人士较容易出现筋腱炎。
屁股像抽筋一样疼
腿抽筋在日常生活中比较常见，医学上将抽筋称为肌肉痉挛，其实抽筋可能会出现在人体的各个部位，一部分就发现自己的屁股像抽筋一样疼，出现这样的原因有很多，有的人由于长时间坐着血液不循环所致，有的可能是因为疲劳睡眠不足所致，下文将为大家介绍详细的原因。
屁股像抽筋一样疼的原因
1、睡觉的时候姿势不好，就有可能导致臀部肌肉抽筋，比如在睡觉的时候臀部有异物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的压迫，就会使得肌肉长期处于被动挛缩的状态，如果这种状态一直持续，就可以发展成为抽筋，希望你早日康复。
2、一些中老年妇女随着年龄不断上升，雌性激素分泌量不断下降，血钙水平慢慢的降低，容易骨质疏松，肌肉的应激性不断的增加，经常出现肌肉挛缩的症状。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡觉的时候可能忘了盖被子，屁股着凉了，寒冷刺激肌肉会使得肌肉突然挛缩而抽筋。
3、酸性物质的堆积，会导致肌肉挛缩，比如有的人平时过于劳累，常见的就是运动员或者从事体力劳动的人，这些人白天肌肉处于过劳的状态，晚上睡觉的时候，大量的酸性物质在肌肉处堆积，肌肉处血液循环减慢，代谢废物无法快速排出，堆积之下就容易刺激，导致肌肉
屁股抽筋疼的解决办法
患者一定要注意平时在生活中当出现臀部肌肉抽筋的时候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，这样能够迅速缓解抽筋的症状，尤其是能够迅速缓解抽筋带来的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，缓解抽筋症状，等到这些症状消除后，可以再臀部肌肉热敷。
预防抽筋，平时应注意以下几点
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
抽筋发作时该怎么办呢
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
据调查，有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛，这迫使他们不得不中止游泳或者打乱训练节奏。
什么是“游泳肩”?
“游泳肩”自然是游泳得来的，是指“肩旋转袖筋腱炎”。
医生解释，我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。它是肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动得好畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎，就会肿胀起来，当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到，因而产生痛楚，有时更会摩擦至筋腱撕裂。
游泳肩膀疼怎么办
有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”。
因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化瘀的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。
有些人肩膀一痛，就觉得会不会是空调吹多了，得了肩周炎。肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。如果胡乱判断，反而会加重病情。
在这里，教大家辨别如何区别这两者：一般来说，“游泳肩”在肩关节的后方，肱骨上方有个压痛点，按去会痛；而肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。
如何预防“游泳肩”
1、游泳前热身
在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。
2、初学者规范泳姿
为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。
无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
3、肩袖撕裂不可隐忍
如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，甚至梳头、洗脸都困难时，多半是肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。
医生建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。
如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失；但若是有痛楚就要小心，可能已经有发炎趋势，若休息数日后仍旧持续，就需要去医院诊断了。
特别提醒一些中年人士不要逞强，当年轻时，筋腱弹性较佳，轻微受伤都不容易发炎，但当年龄渐长，机能退化，筋腱的弹性相对较弱，而韧力亦差，故这类人士较容易出现筋腱炎。
屁股像抽筋一样疼
腿抽筋在日常生活中比较常见，医学上将抽筋称为肌肉痉挛，其实抽筋可能会出现在人体的各个部位，一部分就发现自己的屁股像抽筋一样疼，出现这样的原因有很多，有的人由于长时间坐着血液不循环所致，有的可能是因为疲劳睡眠不足所致，下文将为大家介绍详细的原因。
屁股像抽筋一样疼的原因
1、睡觉的时候姿势不好，就有可能导致臀部肌肉抽筋，比如在睡觉的时候臀部有异物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的压迫，就会使得肌肉长期处于被动挛缩的状态，如果这种状态一直持续，就可以发展成为抽筋，希望你早日康复。
2、一些中老年妇女随着年龄不断上升，雌性激素分泌量不断下降，血钙水平慢慢的降低，容易骨质疏松，肌肉的应激性不断的增加，经常出现肌肉挛缩的症状。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡觉的时候可能忘了盖被子，屁股着凉了，寒冷刺激肌肉会使得肌肉突然挛缩而抽筋。
3、酸性物质的堆积，会导致肌肉挛缩，比如有的人平时过于劳累，常见的就是运动员或者从事体力劳动的人，这些人白天肌肉处于过劳的状态，晚上睡觉的时候，大量的酸性物质在肌肉处堆积，肌肉处血液循环减慢，代谢废物无法快速排出，堆积之下就容易刺激，导致肌肉
屁股抽筋疼的解决办法
患者一定要注意平时在生活中当出现臀部肌肉抽筋的时候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，这样能够迅速缓解抽筋的症状，尤其是能够迅速缓解抽筋带来的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，缓解抽筋症状，等到这些症状消除后，可以再臀部肌肉热敷。
预防抽筋，平时应注意以下几点
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
抽筋发作时该怎么办呢
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。