当人们劳累了一天之后就想要舒舒服服的睡一个觉，然而在睡觉前做一个按摩，不仅能够使一天的疲劳减半，还能够有助于睡眠，多数人在工作之后都会感觉到背部疼痛，这个时候采用一定的按摩手法，能够使背部的肌肉得到放松，减轻腰酸疼痛的感觉，那么怎么按摩背部舒服呢？
1.推按法：被按摩者脱掉上衣和鞋袜，解开腰带，全身放松，俯卧床上，后背覆盖棉布单以防粘滑。术者站在床头，先用右手掌根和鱼际在脊柱部及其两侧，由上向下推压按揉至腰部，轻重适度反复10余次止。再用双手拇指沿脊柱、以椎体为顺序从第一胸椎棘突开始，富有弹性有节奏的按压，由上至腰部止，以同样方法在脊柱两侧1~2寸处进行按揉推压。
2.滚动按摩法：术者站于一侧，右手握拳用指根的凸起部位与脊背皮肤接触，用腕力垂直向下滚动拳头按摩至腰部，由上向下反复10余次。
3.捏脊法：撤掉白布单，裸露脊背部，术者站于左侧，用双手的拇指和食指，将被按摩者脊柱部位的皮肤和肌肉捏住提起，由下向上捻转滚动，如此反复6次。此时，被按摩者立即感到局部温热周身轻松欣快舒适。
背部按摩的好处：
1、背部按摩能缓解上班后腰酸背痛的压力，促进全身血液循环，按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
2、长期坚持背部按摩，还可以减肥，起到身体保健长寿的效果，当然，还有种说法，长期按摩能治疗高血压等，不过自我感觉还是在减肥上面有很大效果。
3、掌握住有效的背部按摩手法，可以有效按摩背部，舒缓压力，现在背部按摩手法出现了各种形式的背部施术方法，如整脊、捏脊、踩背、推油开背、叩背、原始点按摩等，以及诸如暖背疗法、背部刮痧、背部滑罐拔罐，背部艾灸、火疗等形式各样的背部保健方法。
1.推按法：被按摩者脱掉上衣和鞋袜，解开腰带，全身放松，俯卧床上，后背覆盖棉布单以防粘滑。术者站在床头，先用右手掌根和鱼际在脊柱部及其两侧，由上向下推压按揉至腰部，轻重适度反复10余次止。再用双手拇指沿脊柱、以椎体为顺序从第一胸椎棘突开始，富有弹性有节奏的按压，由上至腰部止，以同样方法在脊柱两侧1~2寸处进行按揉推压。
2.滚动按摩法：术者站于一侧，右手握拳用指根的凸起部位与脊背皮肤接触，用腕力垂直向下滚动拳头按摩至腰部，由上向下反复10余次。
3.捏脊法：撤掉白布单，裸露脊背部，术者站于左侧，用双手的拇指和食指，将被按摩者脊柱部位的皮肤和肌肉捏住提起，由下向上捻转滚动，如此反复6次。此时，被按摩者立即感到局部温热周身轻松欣快舒适。
背部按摩的好处：
1、背部按摩能缓解上班后腰酸背痛的压力，促进全身血液循环，按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
2、长期坚持背部按摩，还可以减肥，起到身体保健长寿的效果，当然，还有种说法，长期按摩能治疗高血压等，不过自我感觉还是在减肥上面有很大效果。
3、掌握住有效的背部按摩手法，可以有效按摩背部，舒缓压力，现在背部按摩手法出现了各种形式的背部施术方法，如整脊、捏脊、踩背、推油开背、叩背、原始点按摩等，以及诸如暖背疗法、背部刮痧、背部滑罐拔罐，背部艾灸、火疗等形式各样的背部保健方法。