腰背熊腰这个词形容男性是不错的,但如果一个女性也有着厚厚背就惨了,给人的印象也会不好,那么背部很厚怎么减_背部太厚怎么减好呢?想要减掉背部的赘肉,就应做一些有针对性的训练,当然这个训练不能盲目去做,最好去健身房找专业的教练学习,或者通过网络视频进行练习。
虎背熊腰真的毁身材!
同样是吊带衫,为什么别人穿出了性感甜美风,而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多…不仅显胖更显得整个人壮硕无比!
后背肉太厚怎么减?
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。
2.每日扩胸
背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。
3.哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4.划桨运动
模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
虎背熊腰真的毁身材!
同样是吊带衫,为什么别人穿出了性感甜美风,而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多…不仅显胖更显得整个人壮硕无比!
后背肉太厚怎么减?
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。
2.每日扩胸
背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。
3.哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4.划桨运动
模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。